Храна за заместване на петте най-важни електролита за планинския бегач
Не само електролитите се попълват с пиене на изотонични напитки, но добрата диета е повече от достатъчна, за да го направите и да се върнете към добри нива на тези пет основни елемента за всеки спортист.
След като приключим с обучението си, тялото ни трябва да замести всичко, което сме загубили. От една страна, сме склонни да обръщаме внимание на гликогена, който заместваме с въглехидрати, или на протеините, за да възстановим влакната си.
Но чрез пот, освен че губим течности, имаме и силна загуба на минерални соли, известни още като електролити, които са жизненоважни за нормалното функциониране на организма.
Но освен това те са жизненоважни и в други важни за човешкото тяло ситуации, особено при пет от електролитите, които губим най-много чрез потта. Това са храните, които ще ви помогнат да попълните нивата на петте най-важни електролита за планинския бегач:
Натрий
Ако има електролит, който се губи в големи количества чрез потта, това е натрий. Следователно попълването на този минерал изглежда от съществено значение за всички планински бегачи. Това е така, защото солта помага на тялото да поддържа нивата на водата в тялото, което ви позволява да останете хидратирани по-дълго и да избегнете дехидратация.
Бихме могли да консумираме няколко таблетки сол, но за да го направим по-балансирано, трябва да изберем сирена, морски дарове, риба или супи, които ще ни помогнат да се върнем към оптималните нива на натрий за следващата ни тренировка. Можете също така да продължите и да заложите на солена храна преди тренировка, за да поддържате добри нива на водата в тялото.