Храна за укрепване на здравето 【2021 г.】 Здрави навици

Как да получите хранене здравословно разнообразно и балансирано? Липсата на планиране във вашата диета може да бъде причина за бъдещи заболявания.

За да постигнете това, не е достатъчно да се храните добре, а да следвате някои хранителни навици. Да видим за какво става въпрос!

СЪДЪРЖАНИЕ ИНДЕКС

Какво е здравословна диета?

A здравословно хранене Той е разнообразен и пълен. За да сте здрави трябва да ядете всичко в препоръчаните количества. Великият Аристотел вече го е казал: „В средната точка е добродетелта“. Можем да приемем този принцип и да го приложим към нашата храна. По този начин ви уверявам, че това ще бъде разнообразна и балансирана диета, която предполага здравословна диета.

Ако не сте специалист по хранене и диети, препоръчвам ви да правите седмично меню, което е разнообразно и според вашите физически характеристики. Ако успеете да получите разнообразни менюта в храната си за поне месец, можете да го повтаряте през останалата част от годината. Ако искате да сте по-конкретни в диетата си и освен това не се доверявате твърде много на критериите си, най-добре е да се предадете в ръцете на експерт, за да може той да ви направи подходящ план за хранене.

Ще забележите промени към по-добро от първия момент, в който започнете да променяте лоша диета за здравословна диета.

Хранителни навици

Всеки ден трябва да направим поне пет хранения. Ако е възможно в едни и същи интервали от време. По този начин храносмилателната ни система ще бъде синхронизирана като часовник. Важно е да се запази този хранителен навик, тъй като ние ще храносмиламе много по-добре, ако свикнем тялото си с определен график. От друга страна, ако ядем по един час всеки ден, тялото ни ще се промени и това ще има отрицателно въздействие върху нашето благосъстояние и здраве.

Трябва също така да измерите количествата, които ще ядете. Това варира в зависимост от вашия размер и тегло. Ще се увеличи пропорционално. Тоест, ако сте висок и тежък, ще трябва да ядете по-голямо количество храна от човек, който е нисък и тежи по-малко. При здравословните навици често става въпрос за прилагане на здравия разум.

Мястото, където се храним, е друг фактор, който трябва да се вземе предвид. Опитайте се да имате място в къщата си, където обикновено ядете винаги. Или в кухнята, в хола, или в стая, където обичате да бъдете. Всеки път, когато ядете далеч от дома, храносмилателната ви система претърпява промени, които са причинени, наред с други, от смяната на мястото, където се храните. Нещо толкова просто изглежда невъзможно да се повлияе, но го прави. Запазете зоната си на комфорт, за да се храните (закуска, обяд, лека закуска или вечеря). Можете да имате няколко. Един у дома, друг на работа, друг в дома на вашите роднини, ... Просто на местата, които вашият щаб определя най-често за ядене.

Хранене преди, по време и след тренировка

Във физическите дейности, които правите преди или след обяд, работата ви ще бъде засегната, ако не вземете предвид някои аспекти.

Храна преди тренировка

Количеството храна, което ядете, трябва да е средно. За предпочитане е необходимо да се яде споменатата храна поне три часа преди извършване на физическа активност. По този начин, когато стигнем време да изпълним упражнението, мускулите ни ще бъдат пълни с енергия. Не се забърквайте, но и не изпадайте, защото тогава можете да претърпите „pájara“ и да се наложи да изоставите практиката.
Опитайте се да ядете здравословни храни, които съдържат въглехидрати и витамини. По този начин ще съхраняваме резервни части в резервите на мускулите си, когато имат нужда от тях. Сред тези храни можем да намерим: зърнени храни, варени тестени изделия, сокове, ...

Храна по време на тренировка

Не препоръчвам да ядете нещо по време на заниманието. Ще се съсредоточим върху здравословното физическо натоварване. Например маратонът не е здравословна физическа активност (може би в него трябва да се храним в хода му поради търсенето и продължителността му). Нашите дейности ще бъдат с максимална продължителност 45 минути. Ако може и половин час, толкова по-добре. По този начин ще се упражняваме по здравословен начин „без да форсираме машината“. Следователно няма да имаме нужда от храна по време на практиката.

Храна след тренировка

В края на упражнението можете да презаредите батериите си с храни, които съдържат витамини и дори някои мононенаситени или полиненаситени мазнини. Въпреки че може да изглежда като противоречие да се чете „дебел“ и „здрав“ в една и съща фраза, в този случай е така. Тези видове мазнини се съдържат главно в ядките и бавно се освобождават, за да заредят батериите ни. След нашето обучение шепа бадеми, орехи или шам-фъстък (всички без сол, разбира се) ще ви бъдат полезни. Те също са вкусни и ще се храним здравословно.

Можете да се консултирате с повече информация за видовете физическа активност, която можете да правите в раздела за начините на физическа активност. Не забравяйте, че храната е дори по-важна от физическата активност. Всичко, което влагате в тялото след това е трудно да се елиминира чрез упражнения. Яжте добре и инвестирайте тези калории в подобряване на фигурата си по-лесно.

Храненето здравословно е хранене добре

Много хора избират да се хранят здравословно, за да отслабнат. Това е добра причина на пръв поглед, ако се храните добре, тялото ви няма да наддаде наднормено тегло и ще поддържате линията. Не бива да го бъркате с диетата за отслабване. Ще оставим настрана въпроса за диетите, тъй като считам, че това е дума, която не е адекватна за определяне на здравословния навик на здравословно и балансирано хранене.