Храна за отслабване 4 важни понятия - 2021
Усилията ви да постигнете и постигнете целите си за отслабване могат да бъдат по-малко трудни, ако направите определени промени в това, което ядете и научите какво храни за отслабване.
Понякога може да е малко трудно и скучно да се търси храна, подходяща за отслабване, вярно? Количество, разнообразие, интелигентни промени и качество; Тези четири точки, които ще ви обясня по-нататък, се отнасят до вашата задача да изберете храната си, когато сте в диета за отслабване и да направите промяна във вашия Хранителни навици.
Храна за отслабване: Количество и разнообразие
Първо ще коментирам първите две концепции, за да направя своя избор за храна за отслабване какво друго може да ви помогне в решението ви да отслабнете.
Количество храна за ядене, за да отслабнете
Колко да ядете, за да отслабнете?
Много е просто какво ще ви кажа за това. Мозъкът винаги ще се опитва да ни подмами да консумираме повече, отколкото ни е необходимо. Трябва да си умен, Този, който отслабва, не е този, който не яде, а този, който се храни с глава.
Трябва да отстранете излишната храна от всяка чиния което ни кара да наддаваме и да намерим калорийния баланс, намиращ ситост по друг начин. Препоръчвам ви да използвате голяма чиния, нищо, за да усетите, че ядем без пари. Трябва да се храните бавно, спокойно, трябва да намалите нивото на безпокойство в храната. Ако ядем с тревога, винаги ще изглежда, че сме имали малко в чинията и дори няма да извлечем вкуса от нея или да се насладим на това, което ядем. Храненето е удоволствие и не трябва да го превръщаме в наша вина или покаяние.
- В друга статия ще коментирам важността на броенето на калории за отслабване. Оставям го в края на тази статия.
Различни здравословни ястия за отслабване
Може би все още не знаете колко е важно това има разнообразие в нашата диета. От съществено значение е, когато някой иска да промени хранителните си навици, той да научи храните, които му подхождат. Трябва да ядете всичко.
Много хора се спъват няколко дни след започване на диета, тъй като съжаляват, че ядат едно и също нещо всеки ден, като салати всеки ден, супи или кремове всеки ден ... В крайна сметка те се ядосват и се дразнят от това, което ядат, и изоставят целта си след няколко дни.
Не е ли скучно да ядете едно и също нещо всеки ден?
Потърсете информация за трите основни макронутриента: протеини, въглехидрати и мазнини. Всеки от тях допринася за нашето тяло по различен начин, разберете как можете да правите разнообразни комбинации по отношение на това, което ядете dКак да включите тези три "макроса" във вашата диета?.
Като откривам разнообразие, имам предвид например, че ако днес ядете пилешко месо и имате нужда от протеини в диетата си няколко дни в седмицата, просто не го яжте ежедневно; яжте пиле днес, утре яжте риба, а на следващия ден можете да ядете соя/соева храна; На следващия ден салата с риба тон; идеята е проста, адаптирайте тялото и небцето си към нов навик яжте, за да отслабнете, и макар да изглежда странно, трябва да започнете яжте всичко, включени десерти, пици и бургери, ние сме част от този свят и няма да ни останат само листа от маруля.