Храна Най-добрите храни, за да се отървете от стомашните си мазнини
хранителните вещества са ключът
Да имате тонизиран корем не е само да се самоубиете във фитнеса, храненето е от първостепенно значение. Казваме ви какво трябва да предприемете, за да загубите онези любовни дръжки, които са ви останали
Изгаря коремна мазнинаl през храна? Изглежда парадокс, но според диетолога Ема Хаак има някои храни, които позволяват подобно явление да се случи. Обикновено никога не се притеснявате да броите калориите в това, което ядете, докато не отидете на диета. Изведнъж всичко се брои: ставате толкова обсебени от идеята какво можете или не можете да консумирате, по кое време и какво количество порции трябва да си сервирате и непрекъснато да анализирате дали си диета работи ли или не. В крайна сметка прекарвате деня в мислене за хранене. И ти имаш глад.
Две нови упражнения, които изгарят мазнините много бързо
Някои продукти могат да помогнат за контролирането на тези излишни килограми, като ускорят метаболизма ви. Тайната е в т.нар термогенен ефект, т.е. калоричните разходи за тялото ни за преработка на различните хранителни вещества в диетата ни. Колкото по-трудно храната се усвоява, толкова повече калории ще изгорим, когато я усвоим.
Този ефект на храната директно зависи от вида на храната и изядените количества. Според Хаак добавянето на някои специфични храни към балансирана диета може да създаде цяла програма за плосък корем. Те включват възможностите, които ви показваме по-долу.
Леща за готвене
Ако не ги искате, оставете ги, биха казали нашите баби. Може би, когато прочетете колко добри са те за отслабване, винаги ще ги искате. Проучванията показват, че бобовите растения намаляват риска от исхемични заболявания и колоректален рак, контролират високото кръвно налягане и насърчават загубата на тегло. Може да се напише по-голям, но не по-ясен: бобовите растения отслабват, тъй като съдържанието на мазнини е около 3%. 100 грама варена леща например осигуряват мизерните 150 калории.
Те са заредени с разтворими фибри. Въпреки че всички бобови растения са добри източници, те, заедно с граха, са на подиума, подпомагайки храносмилането. За всеки допълнителен десет грама от този вид фибри, които са яли в проучването, загубили 3,7% висцерална мазнина (този, който включва органите) след пет години. В допълнение, тези, които не се занимават с умерени спортове, поддържат два пъти повече мазнини в корема, отколкото тези, които го правят.
Чушки
Младежите с наднормено тегло, които са ги включили в диетата си, са имали 17% по-малко мазнини по корема, отколкото тези, които не са яли, според проучване, публикувано в Journal of The Academy of Nutrition and Dietetics. Всеки от трите вида, червен, жълт или зелен, трябва да бъде в списъка ви за пазаруване.
Те са богати на ликопен, естествен растителен пигмент от групата на каротеноидите, с антиоксидантни свойства, който според няколко скорошни научни изследвания предпазва клетките от оксидативен стрес и предотвратява рак на простатата. Хора с анемия те могат да се възползват значително от консумацията на червени чушки, според проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition. Благодарение на високото си съдържание в витамин Ц, този зеленчук насърчава усвояването на желязо от храната в храносмилателния тракт.