Храна и хранителни вещества за мъжа, който иска да бъде баща
Все повече и повече мъжки загрижени за тяхната плодовитост и качеството на спермата. Те търсят здравословни храни и препоръки, за да подобрят шансовете си за това Бъдете родители. Това са нашите хранителни съвети, базирани на научни доказателства, за мъжа, който планира бременност.
Нова сперма на всеки 10 седмици
The мъжки трябва да знаете, че той постоянно прави нови сперматозоиди: приблизително на всеки 10 седмици той ще генерира нови гамети. Следователно всичко, което правите преди поне два месеца, ще окаже влияние върху спермата, която ще еякулирате по-късно. Ако сме били внимателни, шансовете за зачеване ще бъдат по-големи, тъй като нашите семенни параметри (на спермата) по отношение на броя, формата и подвижността ще бъдат по-добри.
Защото е известно, че качеството на спермата на нашите мъже спада през вековете. Нашите баби и дядовци или родители те бяха много по-плодородна отколкото младостта в момента. Каква е причината за това? Всъщност това, което сега се счита за нормално, не беше така само преди 10 години, поради което СЗО намали минималните стойности, за да класифицира спермата като „нормална“.
Повече витамини и минерали, по-малко токсични
И как да го направя? Живейки здравословен живот, не е нужно да се наслаждавате на хапчета или да ядете странни диети. Нашата прекрасна Средиземноморска диета свързано с малко упражнение, ако е изложено на слънце за известно време, без защита в продължение на 10-15 минути, избягване на токсични навици, с добра почивка и без изправяне пред стресови ситуации, това ще бъде нашият най-добър съюзник.
Здравословната диета за плодовитост е тази, която е разнообразна във всички групи храни, с ниско съдържание на мазнини и с висока хранителна стойност, богата на вода и отсъстваща токсични вещества, гарантира, че двойките поглъщат витамините и минералите, необходими за репродуктивната функция.
Следователно няма "суперхрани", които трябва да ядете изключително, нито има "зли" такива, които никога не бива да опитвате, трябва да имате разнообразна диета, в която изобилстват здравословни храни, особено такива, които, както ще видим, са добри за нашите плодовитост.
Храни за мъже, планиращи бременност
Диетата за мъже, които планират бременност, трябва да е богата на сложни въглехидрати (главно пълнозърнести храни, зърнени храни, ориз, пълнозърнести тестени изделия), нека не забравяме зеленчуци, богата на плодове и зеленчуци, риба и нерафинирани масла. Не трябва да се злоупотребява с червеното месо. По възможност бяло месо и яйца. Избягвайте наситените мазнини и изкуствено обработените продукти. Мазнините ще бъдат снабдени със зехтина, ядки Y. семена както и млечни продукти, обогатени с витамин D, не прекалено мазни като кисело мляко и сирена.
Хранителни съвети за фертилитета при мъжете
Не забравяйте, че трябва да се избягват излишните мазнини и да се избягват наситените мазнини (като масло, кокосово масло, палмово масло ...) и хидрогенираните мазнини (маргарини) и да се насърчава приема на други по-здравословни мазнини като мазна риба., семена (лен, тиква, слънчоглед), ядки или водорасли, богати на омега 3.
И разбира се, използвайте необработен зехтин, при готвене и обличане. Сперматозоидната мембрана се нуждае от тези мазнини, за да се движи и да флуидизира спермата.