Хора с графици за нощна работа, 6 диетични съвета - По-добре със здравето
Когато говорим за здравословно и здравословно хранене, сме склонни да мислим за съвети и трикове, които са лесни за прилагане в „нормална“ рутина. Тоест, в ежедневието на хора, които имат дневна работа и които имат малко активност през нощта. Въпреки това хората с графици за нощна работа се нуждаят от някои малки промени.
Това е така, защото тялото е проектирано да почива през нощта . През тази част от деня е необходимо да се яде по-малко и само питателна храна. В противен случай бихте могли да се сблъскате с проблеми с наднорменото тегло, безсъние, сърдечни проблеми и храносмилателни проблеми.
1. Планирайте предварително менютата си
Един от първите трикове, които трябва да възприемете, ако сте един от хората с графици за нощна работа, е организирайте храната си предварително.
Тъй като графиците ви са различни, може да нямате същата нагласа като другите да се храните здравословно и в крайна сметка да ядете първото нещо,.
За да избегнете това, организирайте някои ястия и ги пригответе в хладилника си. Уверете се, че всяка опция съдържа протеини, здравословни мазнини и въглехидрати .
2. Уверете се, че приемате витамин D
Често срещан проблем за хората с графици за нощна работа е, че те трудно получават витамин D. Не забравяйте, че това се синтезира, като се вземе малко слънце. Въпреки това, когато работите нощем, може да се приберете много рано и да не прекарвате достатъчно време на слънце.
Препоръката би била да направите кратка разходка на слънце в средата на сутринта или в средата на следобеда. В случай, че не можете, тогава добавете витамин D добавка към вашата рутина. Това може да бъде допълнено с ядене на сьомга, риба тон, зърнени храни, яйца и подсилено мляко.
Само не забравяйте, че включването на храни, богати на витамин D и добавка, не означава, че преставате да се нуждаете от малко слънце. Винаги когато е възможно, вземете малко естествена светлина.