Отслабнете с ходене Наистина ли е ефективна Mifarma

За да постигнете целта си да отслабнете с ходене и да го направите за разумен период от време, ще трябва да се погрижите за техниката, с която ходите и да вземете предвид поредица от препоръки. Това са някои от ключовете, за да възстановите фигурата си с ходене:

ефективна

7 клавиша за правилно ходене, за да отслабнете

1. Започнете да ходите бавно, придружаващ го с движението на ръцете му. Това ще благоприятства производството на кислород и ще затопли всичките ни мускули.

две. Ходенето не е ходене. Когато се загреете за няколко минути, е време да ускорите темпото си. Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM), за да бъде силното ходене ефективно, ще трябва да ходите със скорост между 4,8 км/ч. и 6,4 км/ч.

3. Не забравяйте горната част на тялото си. Колкото и важно да е движението на краката, това е движението на ръцете и опората в коремната и гръбната област (сърцевина). Колкото повече мускули включваме в упражнението, толкова по-голяма е консумацията на калории, които ще ни накарат да отслабваме прогресивно. За да направите това, можете да ходите с тежести или дори с бутилки вода.

4. Различни ритми и интензивност. Според Рут Коен, личен треньор и фитнес специалист, препоръчително е да избягваме да поддържаме еднакво темпо и скорост по време на нашата разходка. Редуващи се упражнения от кратки интервали от време, където ще увеличим тези ритми. По време на тези серии ще увеличим изгарянето на калории и ефективно ще насърчим целта ни да отслабнем.