11 супер храни, които да ви помогнат да контролирате диабета си

Добрата новина е, че най-добрите храни за диабет са лесни за намиране, а не някои екзотични съставки.

Планът за здравословно хранене за диабетик трябва да включва следните храни: храни, богати на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, постни протеини и пресни плодове и зеленчуци.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати и калории и естествено богата на хранителни вещества със здравословни мазнини е идеална за човек с диабет. Наблюдаването на хранителните ви навици обаче не означава непременно, че трябва да живеете в лишения.

Управлението на диабета е свързано с извършването на някои корекции по отношение на това какво ядете, колко ядете и кога ядете. Ето няколко супер храни, които могат да ви помогнат да се борите ефективно с диабета.

1. Цвекло:

Цвеклото е не само вкусно и засищащо, но и с ниско съдържание на въглехидрати.

Те също са богат източник на витамини, минерали, фибри и фитонутриенти, които помагат за контрола на диабета.

Когато естествените захари в цвеклото се консумират, те не се превръщат в глюкоза в тялото твърде бързо, което го прави полезен за диабетици.

Цвеклото също има високо съдържание на вид антиоксидант, наречен липоева киселина, който предпазва клетките от щети, причинени от стареенето.

2. Домати:

Богати на ликопен, доматите са чудесни за сърцето. Те също така намаляват кръвното налягане и риска от сърдечни усложнения, свързани с диабет.

Доматите са пълни с витамин С, витамин А и калий. Те са с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на калории, което ги прави супер храна за диабетици.

3. Тиквени семки:

Дръжте шепа тиквени семки със себе си, за да се преборите с глада за мазни и сладки храни.

Те са богати на желязо и ненаситени мазнини и помагат за потискане на апетита ви. Когато става въпрос за лека закуска, винаги помнете, че контролът на порциите е ключът.

4. Лен:

Лененото семе съдържа големи количества неразтворими фибри, наречени лигнани.

Помага за намаляване на шансовете от сърдечни усложнения, а също и риска от инсулти, свързани с диабет.

Регулира нивата на кръвната захар в тялото и подобрява здравето на червата и чувствителността към инсулин.