Холестерол
Какво е холестерол?
The холестерол Това е мастно вещество, налично в кръвта и произведено в черния дроб. Въпреки това, някои от храните, които ядем, също го съдържат. Въпреки че холестеролът може да има отрицателни ефекти, той изпълнява определени функции в тялото, като производството на тъкани или хормони. Очевидно критиките към това вещество не са само митове. Холестеролът може да бъде добър или лош.
Колко холестерол трябва да осигури една здравословна диета?
Всичко зависи от процента на добър и лош холестерол. Ако имате твърде много лош холестерол, рискът от сърдечни заболявания се увеличава. Ако искате да знаете съотношението между добър и лош холестерол, не се колебайте да уговорите среща с Вашия лекар. Вземете кръвна проба.
Какви храни понижават нивата на холестерола?
За да балансирате нивата си на добър и лош холестерол, можете да избирате между няколко налични опции. На първо място, приемането на по-здравословен начин на живот е от съществено значение. Също така, опитайте се да се движите редовно. Не интензивно, достатъчна е кратка разходка с повече или по-малко продължително темпо. Ако тези мерки не са достатъчни, Вашият лекар може да препоръча някои лекарства, които можете да намерите на уебсайта на Viata.
HDL холестерол (добър холестерол)
Какво е HDL холестерол?
The HDL или липопротеин с висока плътност (липопротеин с висока плътност) това е добрият холестерол, намиращ се в кръвта. Той помага за транспортирането на излишния холестерол до черния дроб, където той се трансформира в жлъчка и се евакуира от тялото през червата. Този процес намалява нивата на холестерола в кръвта, но също така и в стените на кръвоносните съдове. По този начин вените се пречистват, което улеснява кръвообращението. Високият HDL холестерол не трябва да предизвиква особено безпокойство, тъй като играе положителна роля в организма.
Как да повишим нивото на добрия холестерол?
Уверете се, че правите промени в начина си на живот. Яжте повече плодове, зеленчуци, фибри и по-малко наситени мазнини. Освен това мазната риба е богата на омега-3 мастни киселини, които насърчават добрия холестерол. Физическата активност може също да помогне за повишаване нивата на HDL холестерол, било то с приятна ежедневна разходка или интензивни спортни сесии. Ето защо е от съществено значение да се движите редовно. Можете също така да намалите нивата на холестерола си с медицински лечения.
LDL холестерол (лош холестерол)
Какво е LDL холестерол?
The LDL или липопротеин с ниска плътност (липопротеин с ниска плътност) Това е холестеролът, изхвърлен от черния дроб. Този лош холестерол достига до клетките през кръвоносните съдове и може да залепне по стените на артериите. В резултат на това кръвоносните съдове се стесняват, намалявайки притока на кръв към сърцето. Следователно LDL холестеролът може да причини разстройства и инфаркти.
Как да намалим нивото на лошия холестерол?
Ако нивото на лошия ви холестерол е твърде високо, трябва да се движите повече и да приемете по-здравословен начин на живот. За да направите това, трябва да ядете здравословни храни, като чесън, дрожди от червен ориз, фибри и соя. Също така е по-добре да отслабнете малко, ако имате няколко излишни килограма. Освен това можете да изберете лекарствено лечение, след като го обсъдите с Вашия лекар.
Ниво на холестерол
Ако искате да разгледате резултатите от кръвните тестове, първо трябва да знаете какво е добър холестерол. Като цяло общ холестерол. Не трябва да надвишава 200 или дори 238 mg/dl. Ако достигнете 240 mg/dl, холестеролът ви става опасно висок. Очевидно нивото на холестерола ви зависи и от връзката между нивата на HDL и LDL.
Ниво на LDL холестерол
В идеалния случай тази стойност трябва да бъде около 100 mg/dl. Ето тълкуването на другите нива на лошия холестерол:
- По-малко от 70 mg/dl: Много ниско
- По-малко от 100 mg/dl: Много ниско
- Между 100 и 129 mg/dl: Добре
- Между 130 и 159 mg/dl: Високо
- Между 160 и 189 mg/dl: Много ниско
- 190 mg/dl и повече: Опасно високо
Ниво на HDL холестерол
От 50 mg/dl, нивото на HDL е адекватно и става оптимално от 60 mg/dl. Ето тълкуването на другите нива на добър холестерол:
- По-малко от 40 mg/dl (мъже): Лошо
- По-малко от 50 mg/dl (жени): Лошо
- Между 50 и 59 mg/dl: Добре
- От 60 mg/dl: Добре
Излишък от холестерол
Както вече знаете, има два вида холестерол чийто процент може да бъде също Високо. В случая с HDL холестерола той не е твърде сериозен, за разлика от LDL холестерола, който може да причини сърдечно-съдови заболявания. Ето защо е от съществено значение да се регулира излишният лош холестерол. За да намалите нивата на холестерола си, можете да следвате някои съвети. Уверете се, че сте на диета, която съдържа възможно най-малко количество наситени мазнини. Всъщност тези наситени мазнини са лоши мазнини, присъстващи главно в продукти от животински произход. Те повишават нивото на холестерола. Също така, опитайте се да се движите достатъчно, като да се разхождате всеки ден, така че не е нужно да тренирате интензивно.