ХОЛЕСТЕРОЛ КАТО АНАБОЛЕН МАРКЕР

анаболен

ХОЛЕСТЕРОЛ КАТО АНАБОЛЕН МАРКЕР. МУСКУЛНА МАСА И СИЛА

Холестеролът е липид (стеролов тип), намиращ се в еукариотната плазмена мембрана, телесните тъкани на всички животни и в кръвната плазма на гръбначните животни (Фигура 1). Въпреки че високите нива на холестерол в кръвта имат вредни последици за здравето, той е съществено структурно вещество за плазмената мембрана, тъй като регулира влизането и излизането на вещества в клетката.

Фигура 1. Молекула на холестерола.

Всъщност сред жизнените му функции са следните, което обозначава значението му извън паниката, която обикновено се свързва с повишаването му в кръвта:

• Структурни: холестеролът е много важен компонент на плазмените мембрани на животинските клетки. Въпреки че холестеролът се намира в малки количества в клетъчните мембрани, в мембраната го намираме в моларно съотношение 1: 1 спрямо фосфолипидите, регулирайки неговите физикохимични свойства, особено течливост.

• Предшественик на витамин D: от съществено значение за метаболизма на калция.

• Предшественик на половите хормони: прогестерон, естрогени и тестостерон.

• Предшественик на кортикостероидни хормони: кортизол и алдостерон.

• Предшественик на жлъчните соли: от съществено значение за усвояването на някои липидни хранителни вещества и основен път за екскрецията на холестерола в тялото.

По този начин, страхът от увеличаване на общия холестерол може да причини забавяне в анаболната среда за спортни цели за постигане на сила и мощ, както и за увеличаване на мускулната маса.

ХОЛЕСТЕРОЛ И ПЕЧАЛБИ

Riechman et al. [1] вече откриха преди повече от десетилетие, че холестеролът може да бъде полезен за увеличаване на мускулната маса. В своето проучване 49 възрастни хора са завършили 12-седмична програма за силова тренировка с хранителни насоки. Показа ретроспективният анализ на хранителните записи на участниците линейна зависимост доза-отговор между приема на холестерол в храната и увеличаването на чистата телесна маса (според DEXA). Колкото повече холестерол консумираха, толкова повече мускули набираха. Тази връзка се запазва, когато се контролира приема на протеини и мазнини (Фигура 2).

Фигура 2. Връзка между мускулната маса, натрупана за 12 седмици (вертикална ос), и дневния хранителен прием на холестерол на kg тегло (хоризонтална ос). Наблюдава се, че нарастването на мускулната маса достига своя връх с прием от 7,2 - 10,2 mg/kg тегло [1].

Впоследствие Lee et al. (2011) [2] сравнява диета с висок холестерол (

800 mg/d) и ниско (

От друга страна, изследванията върху статините също сочат полезната роля на холестерола за мускулите. Статините са вид лекарство, използвано за лечение на различни сърдечно-съдови (свързани със сърцето) проблеми. Статините понижават холестерола и често срещан страничен ефект е миопатията [5,6]. Терапията със статини може да намали мускулната сила и функция, да предизвика възпаление в мускулите (миозит) и дори пълна смърт на мускулните влакна (рабдомиолиза), така че се пазете да се увличате само с лекарства. поддържане на минимална функционалност дори в случаи на затлъстяване и медикаментозно лечение със статини.

И все пак наличните изследвания показват това диетата с висок холестерол е добра за мускулния растеж и развитието на силата.

КАК МОЖЕ ХОЛЕСТЕРОЛЪТ ДА УВЕЛИЧИ РАСТЕЖА НА МУСКУЛИТЕ?

Основните медии демонизират холестерола въз основа на потенциалните му ефекти върху кръвта. Ако базирате възприятието си за холестерол върху това съобщение, може би ще се изненадате да откриете това холестеролът има няколко потенциални механизма на действие за увеличаване на мускулния растеж [7], както споменахме и преди, без да навлизаме в подробности. Сега го правим, макар и накратко, можете да го запазите холестеролът може да помогне на мускулните клетки да се противопоставят на уврежданията и може да подобри способността им да се възстановяват след тренировки, което е от решаващо значение за мускулния растеж.

• Холестеролът увеличава вискозитета на мембраната, което може да повлияе на стабилността на мембраната. Това може да повлияе на степента на увреждане на мускулните клетки по време на тренировка и степента на възпалителния отговор.

• Изглежда, че холестеролът играе роля в процеса на възстановяване на мускулите, като контролира възпалението. Увреждането на мускулите създава възпаление, което води до набиране на имунни клетки, за да помогне в процеса на възстановяване.

• Холестеролът е от съществено значение за формирането на липидния сал. Липидните салове сглобяват компоненти за сигнални пътища и подобряват сигнализирането между пътищата, които играят важна роля в мускулната хипертрофия, като растежни фактори IGF-1 и mTOR. Изчерпването на холестерола може да доведе до погрешно класифициране на протеините, намалявайки предаването на сигнали за тази цел.

В допълнение, холестеролът е предшественик на анаболните хормони и е от съществено значение за тяхното производство. Обаче простото наличие на високо ниво на серумен холестерол или изяждането на един тон холестерол във вашата диета не води непременно до повишен тестостерон или по-голям прираст в чистата телесна маса самостоятелно.

Ограничителният фактор за производството на анаболни хормони обикновено е транспортирането на холестерол до митохондриите, където се извършва неговото обновяване, а не непременно количеството холестерол, налично в кръвта [7]. Следователно, увеличаването на приема на диетичен холестерол не е довело до повишаване на нивото на тестостерон във всички проучвания.