Ходене, за да отслабнете Може да ви помогне, препоръчваме го Esquire

Наистина ли ви помага ходенето отслабнете? Може, ако знаете как да го накарате да работи за вас.

препоръчваме

Що се отнася до стратегиите за тренировки за отслабване, ходенето е напълно подценено. Време е да променим това. Имате много опции, дори че не е нужно да носите спандекс, не е нужно да ходите в специална фитнес зала, за да го направите, и дори можете да вземете медали (повече за това по-късно). И няма крива на обучение.

Не само можете да отслабнете, като го правите, но колкото повече тежите, толкова по-лесно ще отслабнете, отбелязва треньорът по ходене Микеле Стантен, основател на MyWalkingCoach.com и автор на The Walking Solution.

Количеството тегло, което можете да отслабнете с ходене, варира от човек на човек, но Стантън е виждал жените да губят от 6 до 10 килограма през осемте седмици след започване на рутинната процедура. Мъжете са склонни да отслабват по-бързо. (Така че, за да направите математиката, ако започнете сега, може да имате размер или два за два месеца.) Други хора го губят по-бавно и анекдотично, понякога тези, които го губят по-бавно, са склонни да го задържат по-дълго.

За да вървите наистина за вашите усилия за отслабване, имайте предвид няколко неща, казва Стентен:

НАПРАВЕТЕ ПОВЕЧЕ, ЧЕ ПРАВИТЕ ДНЕС

Няма магическа формула за това колко стъпки, мили или часове трябва да извървите, за да загубите количеството тегло, което искате. Като начало ключът е да направите повече от това, което правите сега. „Ако имате работа, където стоите цял ден, трябва да направите повече от това“, казва Стантън. "Но ако имате заседнала работа на бюро, разходката всяка вечер след вечеря може да покаже реални резултати.".

Много е казано за получаване на препоръка от приблизително 10 000 стъпки на ден по здравословни причини. Ако целта ви е да отслабнете, може да искате да ходите повече от това, след като сте в рутина. Но не е нужно да започвате с 10 000 стъпки. Вземете първо изходното си ниво. „Ако получите само 3000 стъпки в обикновен ден, не се опитвайте да получите 10 000 стъпки на следващия ден. Това може да е наистина плашещо. Стремете се към 5000 всеки ден в продължение на една седмица. След това достига 7000 следващата седмица “, казва тя.