Хипопресивни абс c; mo ги правя (с v; deo)
Хипопресивите се използват за извайване на талията, както и за работа на тазовото дъно и предотвратяване на изтичане на урина, наред с други предимства. Казваме ви как да ги правите у дома стъпка по стъпка с маса за упражнения.
Актуализирано на 2 октомври 2020 г. 11:42
Хипопресивните коремни мускули, или това, което е същото, хипопресивната абдоминална гимнастика (GAH), е техника, родена през 80-те от ръката на д-р Марсел Кауфриз. Въпреки че е разработен като метод за възстановяване на тазовото дъно на жената след раждането, ползите от него се виждат по-далеч и Хипопресивните коремни мускули са добър инструмент както за оформяне на фигурата, тъй като помага за изглаждане на корема и маркиране на талията, както и за подобряване на сексуалните отношения и избягване на пролапси (когато матката увисне и изпъкне от влагалището).
Какво представляват хипопресивните коремни мускули и по какво се различават от конвенционалните коремни мускули?
Класическите коремни преси увеличават налягането в коремната кухина, което се отразява негативно на мускулите и на перинеума. Това създава ефект в противоречие с това, което се търси, тъй като след отслабване на мускулите, ние получаваме "корема", освен други физически проблеми (уринарна инконтиненция и т.н.). В допълнение, тези кореми работят само на корема на корема, което влошава ситуацията.
От друга страна, хипопресивните коремни мускули, чрез работа на зоната чрез комбиниране на позите с дишане - с „смукателен“ ефект при апнея. не повишавайте коремното налягане, но те активират мускулите на коремния пояс и тазовото дъно. В допълнение, като работят косите и напречните едновременно, те определят талията, така че целият силует изглежда по-стилизиран.
Ползи от хипопресивни абс
Ползите от редовното извършване на хипопресивни притискания са много:
След това ще ви покажем как да ги правите стъпка по стъпка и предлагаме рутинна тренировка. Ако предпочитате да учите с видео, в началото на статията можете да намерите хипопресивната коремна рутина, изготвена от Лора Рей, личен треньор, експерт по хипопресивна гимнастика и основател на Slow Fitness Services. В допълнение към упражненията, той ви учи как да правите апнея.
Сега обясняваме стъпка по стъпка как да правим хипопресивни коремни мускули. Запазете тази последователност с масата за упражнения и започнете да укрепвате тазовото си дъно.
Как се правят хипопресивни упражнения?
Хипопресивните коремни мускули предизвикват непряко свиване на коремните мускули и тазовото дъно. Приемат се различни пози, които помагат да се създаде пространство в тази област и се практикува дишане, с което да се апнеира, създавайки „смукателен“ ефект, който свива тези мускули, без да оказва натиск.
Сега, след като знаете нещо повече за това какво представляват хипопресивните коремни мускули и какви ползи има за вашето тяло, нека видим как можете да ги направите сами у дома, стъпка по стъпка.
Как да дишаме, за да стигнем до апнея
Ще поемем две вдишвания, като поемем въздух за две секунди и ще го изгоним за четири. Когато изхвърляме въздуха, трябва да го правим така, сякаш искаме да загасим свещите на торта. При третото вдишване взимаме въздуха на две и освобождаваме на четири, но вече не взимаме въздух отново, но след като белите ни дробове са напълно празни, ние затваряме глотиса и действаме така, сякаш искаме да дишаме отново, но без да поемем въздух или за устата или носа. След това стигаме до апнея.
Апнея, когато стомахът „залепне” към гръбначния стълб
При навлизане в апнея усещането е, че стомахът навлиза толкова далеч в коремната клетка, че иска да отиде, за да се придържа към гръбначния стълб. Чувстваме се така, сякаш червата ни са „опаковани с вакуум“. Когато останем без въздух, ние създаваме отрицателно налягане вътре в тялото си и караме корема ни да се скрие и органите на тазовото дъно да се издигнат.