HIIT рутина за изгаряне на топлина; 5-те упражнения, които можете да правите у дома

Организирането на собствен HIIT у дома е възможно и аз ви давам ключовете да го направите ефективно. Продължавай да четеш!

Актуализирано на 30 декември 2019 г., 10:00 ч

рутина

Рутината HIIT (High Intensity Interval Training) е обучение на интервали с висока интензивност. И един от най-ефективните начини за подобряване на издръжливостта и изгаряне на мазнини.

Трябва да мислите, че сърдечно-съдовата тренировка с интензивност над 60% Резервният пулс (разликата между очакваната максимална сърдечна честота и пулса в покой) използва захарите като енергиен източник: колкото по-висок е интензитетът, толкова повече захари. Този източник ни дава бърза енергия и ни позволява да тренираме с по-висока интензивност, за да стимулираме мускулите и да ги направим по-силни и по-големи.

Предимства на HIIT

Обучението с този интензитет ще ни помогне да подобрим сърдечно-съдовата енергия и ще можем да полагаме трайни усилия при по-висок интензитет. Освен това с този тип тренировки можем да ускорим метаболизма и да го запазим след тренировка и да продължим да изгаряме мазнините след това.

Съчетайте го със сила

Ако комбинирате тази кардио рутина със силови упражнения, за да подобрите мускулната си маса, вашият основен метаболизъм ще бъде по-висок през целия ден и ще изгорите повече.

КАК ДА ОРГАНИЗИРАТЕ СОБСТВЕНИЯ ХИТ?

Лесен начин да направите HIIT е да изберете упражнение, което увеличава сърдечната честота и да го изпълнявате с максимална интензивност, като го разпръсквате с кратка почивка.

ИЗБЕРЕТЕ МОДАЛНОСТТА СИ

Например, ако изберете спринт, можете да го направите, като бягате с максимална скорост или се изкачвате на хълм. Ако изберете елипсовиден или стационарен мотор, можете да увеличите съпротивлението, за да го направите по-трудно. Основното е, че ви струва да направите упражнението. И не забравяйте да се загреете и да се разтегнете добре преди и след сесията.

Трикът за постигане на загуба на мазнини

Състои се от извършване на интервална сърдечно-съдова тренировка с висока интензивност за ускоряване на метаболизма и по-късно завършване на спортната рутина с продължителна сърдечно-съдова тренировка, но с ниска интензивност (плуване, джогинг, колоездене), за да се възползвате от ускорения метаболизъм и да можете за да окисли още повече мазнини по време на сесията.