Хесус Фернандес, диетолог; По Коледа трябва да увеличавате физическата активност по 15 минути на ден
Гладуването веднъж седмично е друга от насоките, препоръчани от експерта, за да се компенсира излишъкът от храна, типичен за тези тържества
Коледа наближава опасно и наддаването на тегло, което съпътства преяждането също. Диетологът обаче Исус Фернандес ни дава няколко прости ключа, за да избегнем изхвърлянето зад борда за няколко седмици усилията, положени в продължение на много месеци. И дори ни спасява със своите съвети от безпокойството, което може да доведе до това да бъдем затворени отново!
- Ако се върнем в евентуален домашен затвор, тоест да правим по-малко упражнения, как бихме могли да го компенсираме в диетата си, за да не напълнеем?
- Вече видяхме по време на първия затвор, че яденето на наситени мазнини и прости захари единственото нещо, което може да ни причини, е да наддадем на тегло, което ще ни струва много, за да загубим по-късно. Защо? Е, защото килограмите, натрупани в затвора, ще ни се присъединят към тези, които приемаме в резултат на хранене в ресторанти, към които със сигурност ще искаме да се върнем. Моят съвет е да увеличите приема на зеленчуци и да ядете качествени протеини. А при въглехидратите не ги отстранявайте, а ги намалявайте. По този начин ще можем да поддържаме теглото си, добавяйки 30 минути упражнения на ден. Днес в YouTube откриваме всякакви обучения, провеждани от професионалисти, които разработват упражнения, които са много лесни за провеждане у дома.
- Има ли забранени храни в план за хранене за отслабване? Или трикът се крие във времето на деня, когато можете да ядете най-калоричните храни?
- Мисля, че не защото когато имаме добри хранителни навици, понякога можем да се отдадем на прищявка. Разбира се, знаейки, че ако ще ядем нещо необичайно веднага след това, трябва да се върнем към нормалната си диета и да увеличим физическата си активност.
- Методите на Jesús Fernández включват ли известния прекъсващ пост? От какво се състои и какви ползи има за тялото?
- Обикновено не го правя, тъй като нося дневната консумация на калории много добре. Ако обаче клиент ме попита, казвам да, тъй като има предимства: помага за подобряване на телесния състав, за изгаряне на мазнини, без да се броят калории, благоприятства автофагията и кара тялото да активира вътрешните механизми за рециклиране. Но аз смятам, че постенето в дните, когато имате събитие, в което знаете, че ще съгрешите с лека закуска, е повече от достатъчно.