През януари започвам диетата!
Elijú Patiño S.
Фондация Бенгоа
Публикувано на 12/02/10
Декември е време на радост, на семейни събирания, на много подаръци и много храна. Всъщност на Коледа си доставяме удоволствието да хапнем дългоочакваните Hallas, Pernil, хляб от шунка, наред с други деликатеси, а всички празненства са придружени от вино, сметанов пунш и други напитки, за да препечем. Определено колко богата е Коледа !, Но както минават всички сезони, сега сме през януари.
Ако през януари, първият месец от годината, през януари имаме смелостта да видим отново силуета си в огледалото или още повече да се качим на кантара, за да видим колко килограма ми е дал "Бебето Исус".
Тогава е януари, когато потвърждаваме „Ще започна диетата“ и търсенето започва с приятели, в списания, в Интернет, коя ще бъде най-добрата диета в момента. Проблемът е, че мислим за диетите като за нещо за момента. И там започват истинските проблеми. Поехме риск с диетата, която работи за съседа, загубихме няколко килограма, каква тръпка работи диетата! Но в момента, в който завършите диетата и възобновите обичайната си диета, отново наддавате и може би много повече килограми от такива, които сте имали преди.
Въпросът е какво да направя? Как да загубя тези килограми? На първо място, трябва да променим отношението си към диетите и да не ги смятаме за моментни, всъщност трябва да възприемем нов начин на живот, включително не само адекватни хранителни навици, но и физическа активност. Тъй като не само ще искате да изглеждате добре през януари, но и целия си живот и дори повече, не само ще искате да изглеждате добре, но и да се чувствате добре, тоест да бъдете здрави отвътре, което би трябвало да е по-важно за вас, отколкото просто да имаш добра фигура.
За да разберете колко тежък е бил този декември, ви каня да извършите самооценка, така че да определите как сте в действителност и оттам да установите поведението, което трябва да предприемете. Необходими са ви само кантар и рулетка. Определете теглото и височината си и изчислете индекса на телесна маса (ИТМ) със следната формула: ИТМ = Тегло/Размер 2
Например, ако тежите 66 килограма и измервате 1,68, вашият индекс на телесна маса ще бъде:
След като сте определили индекса на телесна маса, погледнете следната таблица:
В предишния пример човекът има нормално хранително състояние. Сега с рулетката я прекарайте около кръста (на нивото на пъпа) и измерете обиколката на талията си. С това измерване ще можете да знаете своя сърдечно-съдов риск, като го намерите в таблицата, представена по-долу. Сърдечно-съдовият риск ще бъде определен в зависимост от начина на разпределение на телесните мазнини (тези излишни килограми). Не е същото, че имаме по-голямо количество мазнини в ханша, отколкото че ги имаме на нивото на корема. В тази област сърдечно-съдовият риск е по-голям, да кажем, че сърцето работи по-усилено.
Ако сте със затлъстяване (в която и да е от категориите) и имате висок риск, най-добре е да отидете при специалист (диетолог или лекар диетолог), за да извършите по-пълна оценка и да посочите поведението, което да следвате. Ако сте с наднормено тегло, трябва да работите за намаляване на тези килограми и да останете в нормалната зона, а ако сте нормални, трябва да се опитате да останете в тази зона.
Във всеки от предишните случаи винаги трябва да имаме добра диета и начин на живот, ето няколко препоръки, които могат да ви помогнат: