Гъвкава и здравословна диета за отслабване, без да гладувате
Това ръководство ще ви помогне да отслабнете за няколко седмици и да постигнете по-здравословни навици.
Опитвайки се да имате здраво тяло и балансиращи периоди, когато храненето е било угаждано с периоди на добри навици, много хора водят до това прибягване до диети за отслабване, които могат да бъдат отрицателни за функционирането на организма.
Поради тази причина е важно, в рамките на „хранителната хомеостаза“, да се намери точката, при която тялото и хранителните навици се сближават за определени цели, като например вътрешно правилно и здравословно тегло, но също така и с достатъчно енергия за справяне Денят.
След това ще ви покажем някои диетични насоки, които ще направят този баланс между спазването на здравословна диета възможен и не изпускайте от поглед желанието да отслабнете и да се отървете от тези излишни килограми.
Здравословна диета за отслабване
За разлика от много други нискокалорични диети, при които консумацията на храна е много ограничена по отношение на разнообразието и количеството, диетата, която ще покажем по-долу, е разработена в съответствие с гъвкави насоки; Така, можете да отслабнете, без да се отказвате от определен сорт, тъй като не е препоръчително тази диета да се поддържа повече от няколко седмици.
Тази гъвкавост се дължи на факта, че диетата, която предлагаме, не е структурирана около дните от седмицата, а по-скоро осигурява ръководство за храни, подходящи за ядене според времето на деня къде си. Добавили сме и идеалната пропорция или тегло.
Диетата е ориентирана към жените поради общия дневен прием на калории; при мъжете количествата трябва да се увеличат, за да се постигне достатъчен хранителен и енергиен прием за добро физическо и психическо функциониране. въпреки това, телесното тегло е ключова променлива по отношение на количеството, както и възрастта, височината и степента на физическо натоварване, независимо от пола.
Закуска: презареждане след нощта
Когато се събудим, тялото е прекарало много часове, без да се храни или хидратира и затова е от съществено значение да не го пропускате, за да започнете деня с десния крак и да следвате правилно останалите хранителни насоки.
Опциите варират, стига да наподобява общата идея, която ви даваме:
25 грама овален овес (или други видове пълнозърнести храни)
200 мл овесено мляко или обезмаслено краве мляко (може да се замени с кисело мляко)
1 киви или 1 слива или 90 грама естествен ананас
Черно кафе или инфузия (без добавяне на захар)
Както можете да видите, това е обилна закуска, в която както витаминната, така и енергийната част са покрити, без да се добавят нездравословни мазнини като тези, доставени от масло или сладкиши.
Обяд: от съществено значение в средата на сутринта
За тези, които работят или учат, дните започват много рано и свършват много късно, така че до сутринта тялото започва да изисква гориво, за да презареди батериите. Ние предлагаме тези опции за здравословен и енергичен обяд.