Губите сън и напълнявате Ето как да го обърнете
Проследявате ли вашите макроси и изпотяване, но цифрите на скалата продължават да нарастват? Макар че здравословното хранене и упражненията са добро начало за отслабване, има още едно важно нещо, което може би забравяте. Спете. И ето защо това е толкова голяма работа.
The качествен сън е изключително важно. Няма начин да го избегнете. Но колкото и да ни напомнят за това, тревожен процент от хората все още не получават достатъчно сън. Вместо Препоръчва се 8 часа на вечер, ние просто си даваме a 6,8 средно. И със сериозни последици.
Липсата на сън всъщност не се отразява само на вашите общо здраве, но и вие предотвратява отслабването. да наистина.
Ето как лошият нощен сън забавя загубата на тегло
1. Преяждане и по-бавен метаболизъм
Недоспиването променя хормонален баланс и разрушава производството на "хормони на глада", грелин и лептин. Защо трябва да ви е грижа?
Защото с по-малко лептин Y. още грелин, ще имате повече глад и ще изгорите по-малко калории по време на метаболитните процеси. Което също означава, че ще е по-вероятно това складове грасда се. Следващия!
2. Луди (нощни) глад
Когато отдавна не спите добре, кортизол - Твоето обаждане "хормон на стреса"- увеличава се. Това, което се случва по-нататък е, че започвате да жажда за мазни и сладки храни.
В комбинация с дисбаланса на лептин-грелин и, нека си признаем, нисък самоконтрол, който бързо прераства в безсмислен сърбеж - още повече през нощта!
3. Натрупване на мазнини