Грешки с диета с ниско съдържание на въглехидрати и как да ги поправите Business Insider
- Въглехидратите са станали враг на всеки, който иска да отслабне през последните години.
- Диетите, които намаляват приема ви, дават приоритет на протеините, здравословните мазнини и зеленчуците.
- Въпреки това, този тип диета няма да работи, ако допуснете някоя от следните грешки.
- Открийте още истории в Business Insider Испания.
Храни с високо съдържание на въглехидрати са придобили лоша репутация през последните години, защото са свързани с наднорменото тегло. Проблемът идва, когато се допускат грешки при спазване на диети с ниско съдържание на тези хранителни вещества, поради които не можете да отслабнете.
За да се получат всички метаболитни ползи от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, намаляването на въглехидратите не е достатъчно.
The диетите с ниско съдържание на въглехидрати дават приоритет на протеините, здравословните мазнини и зеленчуците, и може да помогне на хората да останете в калориен дефицит и отслабнете, ако е направено правилно.
Въпреки това, dДиетите с ниско съдържание на въглехидрати няма да работят и биха донесли повече вреда, отколкото полза, ако направите следните 9 грешки.
Не яде достатъчно
За много хора, когато се опитват да отслабнат, отговорът е очевиден: яжте по-малко. По-малко храна означава по-малко калории, което в същото време означава по-малко тегло, нали? Но това не винаги е вярно. В зависимост от това какво ядете, възможно е, дори ако пропуснете хранене, да компенсирате тези калории с лека закуска или други ястия.. Също така, когато тялото ви не получава достатъчно калории, то може да премине в режим на глад.
Или яжте твърде много калории
Независимо от това, което ядете, ако ядете повече калории, отколкото ви е необходимо, ще наддадете на тегло. Както добре ще се борите да отслабнете, ако не създавате здравословен калориен дефицит чрез упражнения за изгаряне на калории и намаляване на приема, за да се създаде общ дефицит с приблизително 500 калории по-малко на ден, отколкото имате нужда или сте консумирали преди.
Според д-р Андреас Еенфелд, главен изпълнителен директор на Diet Doctor, магическият трик за ефективно отслабване с ниско съдържание на въглехидрати е да ядете само когато сте гладни. „Можете да постигнете почти най-добри резултати с по-малко усилия, като ядете само когато сте гладни и, ако е необходимо, добавяте периодично гладуване“, добавя той.
Яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини
Повечето хора получават по-голямата част от калориите си чрез хранителни въглехидрати, особено захари и зърнени храни.
Когато елиминирате този източник на енергия от диетата си, трябва да го замените с нещо друго. въпреки това, някои хора вярват, че намаляването на мазнините при диета с ниско съдържание на въглехидрати ще направи диетата им още по-здравословна, което е голяма грешка.
Реалността е, че ако не ядете въглехидрати, трябва да добавите мазнини, за да компенсирате. В противен случай, ще бъдете по-гладни.
Прием на мазнини от около 70% от общите калории може да е добър избор за някои хора на диети с ниско съдържание на въглехидрати.