Гръбен мускул как да го тренирате във фитнес
Това е една от мускулните групи, която се упражнява най-много и по размер и функции е една от най-важните в тялото. Познаването на ролята, която играе, значението на работата върху нея и какви упражнения са полезни за тонизиране, помага да се постигне идеалната форма.
Какво представлява гръбният мускул?
Няколко мускулни групи са разположени в горната част на гърба, като най-важните са гръбната и трапецовидната. Когато говорим за гръбния мускул, имаме предвид latissimus dorsi (Latissimus dorsi), групирайте това простира се във форма на ветрило от горния край на раменната кост до долната част на гръбначния стълб и тазовия колан.
Те говорят за лат, защото са мускулна група, а не един мускул и са разположени от двете страни на тялото. Всъщност това е най-големият, най-широкият и най-силният мускул от всички открити в багажника.
Как да се работи във фитнес?
Понятието фитнес се отнася до a набор от упражнения, които се повтарят няколко пъти седмично, и сред чиито предимства е подобряването на аеробната издръжливост и общото укрепване.
Фитнесът може да обхваща поредица от бягания, клекове, лицеви опори, скокове, заедно с други хореографирани дисциплини. Определено, комбинирайте кардио с таблици за упражнения с тежести, в които се тренират различни мускулни групи.
Следователно, за да тренирате латовете можете да изпълнявате 20 до 30 минути кардио, с велосипед или бягаща пътека, и да продължите с маса като тези, които предлагаме по-долу.
Полезни съвети
Мускулите на гърба могат да се упражняват у дома, но трябва да помним някои основни съвети, когато изпълняваме добра рутина.
Преди да продължите е от съществено значение загрейте за 5 до 15 минути, тъй като намалява вероятността от нараняване.
Упражненията трябва да се изпълняват с комфортно, хомогенно темпо. Един от начините да се измери, че е правилно, е да можете да говорите с друг човек, без да оставате без дъх, защото при тази скорост мускулите имат повече време да се отпуснат между повторенията. Изпълнявайте упражнението напълно бавно.
Също така е важно да се обърне внимание на дишане- Издишайте докато тренирате и вдишайте, докато се отпускате между повторения. Обърнете внимание на сигналите на тялото си И ако се появят болки, спрете и разтегнете внимателно. Когато дискомфортът отмине, възобновете с бавни и плавни движения.
Разбира се, необходимо е да се носят подходящи дрехи и обувки и хидратирайте добре по време на упражнения. Рутината трябва да завършва с охлаждане, при които се повтарят същите движения като при загрявката за около 5 до 15 минути. По този начин сърдечната честота и дишането ще се върнат към нормалния си ритъм и възможните мускулни болки ще бъдат намалени.