Гражданинът намалява 5 килограма за седмица с диетата на Дюкан
Тенденции
Порталът Tua Saúde разпространи диета създадено от Френски диетолог и диетолог Пиер Дюкан, рутинното хранене, разделено на 4 фази, ви позволява да отслабнете с около 5 кг. през първата седмица, според автора му.
Единствените сладкиши, които могат да се ядат на тази диета, са яйчен пудинг с обезмаслено мляко и лек желатин без захар.
Първа фаза на диетата на Дюкан - фаза на атака
Позволено е да се ядат само храни, богати на протеини, забранени са източници на въглехидрати и сладкиши.
Разрешени храни: постно месо, на скара, печено или варено без добавяне на масло; Кани (ракови пръчки, морски устия или каникама, са вид преработена храна), варени яйца, пуешка шунка, натурално или обезмаслено кисело мляко, обезмаслено мляко, извара. Винаги трябва да ядете 1 супена лъжица/2 овесени трици на ден, тъй като това дава усещане за ситост и 1 супена лъжица годжи плодове за пречистващата си сила.
Забранени храни: всички въглехидрати като хляб, ориз, тестени изделия, плодове и сладкиши.
Тази фаза продължава от 3 до 7 дни и в нея се губят 3 до 5 кг.
Пример от меню за фазата на атака
Във фазата на атака диетата се основава само на храни, богати на протеини. Така че менюто може да бъде:
Закуска: 1 чаша мляко или обезмаслено кисело мляко + 1 супена лъжица 1/2 овесени трици + 2 филийки сирене или пуешка шунка или 1 яйце с 2 филийки сирене. Към млякото може да се добавя кафе, но не и захар.
Сутрешна закуска: 1 натурално нискомаслено кисело мляко или 2 филийки сирене + 2 филийки пуешка шунка.
Обяд вечеря: 250 г червено месо в сос от 4 сирена, направено с обезмаслено мляко или 3 пилешки гърди на скара със сирене и шунка от пуйка или скариди в сос от сирене.
Следобедна закуска: 1 чаша кисело мляко или обезмаслено мляко + 1 супена лъжица годжи бери + 1 твърдо сварено яйце или 2 филийки тофу + 3 филийки пуешка шунка или 1 соев бургер + 1 филия извара.
Важно е да запомните, че са разрешени само 2 яйца на ден.
Втора фаза на диетата на Дюкан, наречена круиз
Въвежда се в храненето на някои зеленчуци, но все още не е позволено да ядете въглехидрати. Зеленчуците трябва да се консумират сурови или варени във вода и сол, а единственото разрешено сладко е лекият желатин. За гарнитура могат да се използват зехтин, лимон, билки като магданоз и розмарин или балсамов оцет.
Разрешени храни: домат, краставица, репички, маруля, гъби, целина, манголд, патладжан и тиквички.
Забранена храна: богати на въглехидрати храни, сладкиши и плодове.
Внимание: през тази втора фаза, Трябва да пресичате 1 ден, като ядете само протеини, а друг ден да ядете протеини и зеленчуци, докато завършите 7 дни. Трябва да се включи денят, в който ядете само протеини 1 супена лъжица годжи плодове а през останалите дни 2 с.л.
Пример за меню за тази фаза
Менюто на фазата на атаката трябва да се спазва за протеинови дни. В менюто по-долу има примери за храни за дни, когато ядете протеини и зеленчуци: