5 съвета за сваляне на килограмите след ваканцията
Как да се върнете към идеалното си тегло, ако прекалите на почивка.
Връщането към идеалното тегло е ключово за избягване на натрупването на килограми година след година.
„Започни да се грижиш за себе си и да отслабнеш“ е едно от най-повтарящите се пожелания за новата година през вече далечната нощ на 31 декември. Но ексцесиите на празниците са последвани от снизхождение към празниците: комбинираният басейн и барбекю, чурото на плажа, бирата по залез и сладоледът, наред с други, карат мнозина, вместо да отслабнат, да качват килограми в лятото.
Поради тази причина март - който приключва летния сезон и бележи официалното начало на годината - предлага нова възможност за изпълнение на целта.
Относно значението на включването или възобновяването на здравословни навици след свободните празници, казва диетологът Белен Мендибабал: "Добре е да се върнете към онова тегло, в което се чувствате комфортно. Защо? Защото ако не килограмите се натрупват с годините, и свикваме. И изведнъж след десетилетие, сте натрупали 2 килограма годишно, и без да осъзнавате, имате 20 килограма нагоре ".
Диетологът споделя пет съвета за започване на промяната:
✔️Погрижете се за калоричната плътност на ястието
Калоричната плътност е съотношението на обема към калориите в ястието. За да отслабнем, в идеалния случай търсим нискокалорична плътност, тоест добър обем храна в чинията и малко калории. Как да го направим? Поставяне на добра част от зеленчуци А и Б (всички зеленчуци с изключение на картофи, сладки картофи, царевица и маниока) в богата салата. Измерването на количеството олио, което да се подправи, като общо правило не повече от десертна лъжица. И добавяне на измерена порция (1/3 от чиния) месо/пиле/риба или зърнени храни или бобови растения.
Намаляване на корема, въпрос на здраве: как да се намалят коремните мазнини
✔️Избягвайте кълването и ултра-обработена
Когато закусвате ежедневно, обикновено нямате данни колко ядете. Те обикновено са обработени неща с висока калорийна плътност и заредени с добавки (бисквитки, пудинги, закуски). Всичко се сумира и ако нямате запис, вероятно добавяте много повече, отколкото си мислите.
Направете упражнението да мислите за всичко, което ще хапвате между храненията в рамките на една седмица, от лъжицата в чинията на детето си до бисквитката, която сте получили от колегата си. Ако го поставите в чиния: Добавя ли малко количество или планина от храна високо калорични?