Големите три лъжи за протеините, в които трябва да спрете да вярвате
Те не са най-доброто „гориво“ за мускулите, нито са еднакви, нито всички хиперпротеинови диети са вредни за здравето.
Когато говориш за протеин, макронутриентът далеч от добре познатата война между въглехидрати Y. мазнини, не малко хора автоматично го свързват с термините "фитнес", "културизъм" или "добавки".
Свързани новини
Други идентифицират този термин с "месо"Изключително. И реалността е, че въпреки че са свързани, протеините са макронутриент, който надхвърля всички тези взаимоотношения.
Макар че не е така намръщен като останалите, оттогава протеинът рядко се свързва с увеличаване на теглото или настоящата епидемия от затлъстяване, около него също не липсват измислици. Днес ще разгледаме три от тези митове.
1. Протеинът не е горивото за мускулите
Едно от първите съмнения, които обикновено имат начинаещи потребители от всякакъв вид фитнес е нужда от протеин, най-вече под формата на разклаща, погрешно мислейки, че този макронутриент е от съществено значение и може да се консумира ad libitum. The реалност е друго.
Въпреки че средният прием на протеин, препоръчан от Кой то е 0,8 g/kg/ден, Когато е направен физически упражнения (толкова много аеробни Какво анаеробни) препоръчително е да се увеличи споменатото потребление поне до дублирайте го, Според Медицинско училище от Харвардския университет. Би било еквивалентно на минимум 1,6 g/kg/ден. Някои експерти дори съветват надвишава 2 g/kg/ден когато целта на диетата е да увеличи мускулната маса.
Въпреки това, въпреки че е препоръчително да се увеличи средното количество дневен протеин, този макронутриент не е "гориво" да използвам. The "По-добре" гориво за човешкия организъм са въглехидрати, следван от мазнини (с изключение на кетогенна диета).
И, ако искате да качите мускули, трябва също да спечелите телесно тегло, следователно, висококалорична диета в контекста на тренировка за културизъм. The протеин са необходими, но те не са горивото, а структурен компонент мускули и други тъкани.