Големи и силни предмишници

Тренирането усилено за изграждане на сила и добра техника е важно. Ако искате да останете по-дълго на бара, силата на предмишницата и захвата ви е много важна. Ще ви научим на рутина с руски гири, за да развиете тези мускули и сила.

големи

Можете да започнете тази рутина с 6 кг гира или това зависи от теглото, от което се нуждаете. Първите упражнения могат да се правят на маса.

РУТИНА ЗА ПО-СИЛНИ ФЕРМИ:

За това упражнение можете да седнете и да сложите гира на масата или равна повърхност. Ще хванете гирата и ще я обърнете от едната страна на другата. Опитайте се да не сваляте предмишницата си от масата

"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми позволи-модали позволи-скриптове ">

Когато завършите едната страна, преминавате към извършване на същото упражнение с другата си ръка. Можете да започнете с 6 кг например, но тъй като силата ви се увеличава, можете да увеличите до 12 кг или повече.

Стоманен захват

Поставете гирата на масата и лакътя си на масата. Това упражнение също ще помогне за захващане на силата. Вдигате тежестта нагоре и надолу.

"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми позволи-модали позволи-скриптове ">

Тор чук: