Подут корем 10 начина (бързо и лесно) да се отървете от това чувство
Издръжка
И да, един от тях яде шоколад, въпреки всички шансове
Стратегии за издути черва. Антонио Терун.
Една и съща история винаги се повтаря. И това е, че понякога страничните ефекти от подуването на корема са достатъчни, за да ви извадят от играта и да ви изпратят у дома, където и да се намирате. И въпреки че повтаряме като мантри най-добрите трикове за плосък корем, има няколко лесни и бързи начина (и не само да намалите с въглехидрати и да заложите на протеини, без да опитвате захар, защото въпреки че знаем, че това помага и много, това е не е толкова лесно, колкото изглежда.
Вярвате или не, можете да се преборите със синдрома на червата, напомпани като балон или с оток на корема. Казваме ви 10 жеста, които можете да използвате ежедневно, за да прекратите това чувство.
1. Персонализирайте вашата минерална вода
Настойките са тенденция (чай мача, кукича, мента.) Но ако не ви харесват прекалено много, добавете подправки или билки към минералната си вода във времето или студа през лятото, което ще ви помогне да облекчите налягането и газовете. От лют червен пипер, който стимулира храносмилането и го прави по-малко тежък, до куркума за детоксикация или добавяне на няколко резенчета лимон и джинджифил, ако имате гадене.
2. Дишайте. Омм вдишайте и издишайте
Не е нужно да ходите на йога (което също помага), за да откриете, че доброто дълбоко вдишване на корема може да облекчи безпокойството и стягането в червата, като го върне към съществуването. Поставете ръката си под корема и правите дълги, бавни вдишвания и издишвания. Ако коремът ви не се повдига или спада, дишането ви е твърде плитко, затова опитайте отново. Ще се справите по-добре, ако сте изправени, но дори можете да практикувате вдишвания и издишвания в офиса или у дома.
3. Дъвчете 15 до 40 пъти всяка хапка (или поне опитайте!)
Веднага щом седнете на масата, дръжте мобилния си телефон далеч, изключете телевизора, избягвайте да мислите за имейлите си и се опитайте да сдъвчете всяка хапка около 20 пъти, така че съдържанието й в амилазата, храносмилателния ензим, да започне да се разпада храната, която ядете. Това е не само японски метод да се доживее до 100 години, но и ключов навик за добро храносмилане, като се избягват по-късни проблеми като метеоризъм, тежко храносмилане или подуване. Освен това, „колкото по-малка е храната, която достига до стомаха, толкова по-малко работа ще трябва да свърши храносмилателната система и ще можем да избегнем тежест и възпаление“, уверява ни той. Nuria Fernбndez, диетолог на Клуб Метрополитън. Въпреки че според проучване на китайския университет в Харбин, идеалното би било да се дъвче всяка порция до 40 пъти. Така че вземете го на сериозно!