Глава 72 Как да си възвърнем здравословното тегло след задържане Радио Валенсия БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

Експертите обясняват какво наистина работи

  • Валенсия
  • Издръжка
  • Валенсийска общност
  • Медицинско лечение
  • Хранене
  • Грижа за тялото
  • Уелнес
  • Лекарство
  • Испания
  • начин на живот
  • Здраве

Започнете да напускате къщата по-често, започнете работа и намерете изненада: панталоните са малко прекалено тесни. Затвореността означава, че сме се движили по-малко, поддали сме се на дивана, на Netflix и сме променили начина си на хранене.

глава

Новото нормално наближава, трябва да се научим да живеем с вируса и да си възвърнем добрите навици и здравословното тегло. Какво работи за подобряване на телесния ни състав? Лавината от месиански послания - които обещават бързи и непринудени резултати - като например: „Свалете теглото, което сте натрупали за два месеца в седмицата“ са от дневен ред и представляват опасност за здравето ни. Пред тях трябва да имаме критерии, да наблюдаваме кой изостава и какво искат да ни продадат. Маркетингът не е наука и нито един от тях не е назован метод.

Първата стъпка би била да разберем от каква ситуация сме тръгнали и какво можем да направим, за да я променим, ако трябва. Без чудеса. Без бикини операция. "Трудно е да се даде приблизителна цифра на теглото, което испанците са успели да поемат в това ограничение, тъй като липсват данни от други подобни ситуации. Вярно е, че в началото на всичко това цифрите могат да варират между 3 и 5 килограма накрая И в крайна сметка това е наддаването на тегло, което испанците могат да имат в празнични или коледни периоди, когато излезем от ежедневието си. През следващите седмици ще излязат данни, които ще могат да ни разкажат по-отблизо какво е нашето наддаване на тегло. Франция, например, Френският институт за обществено мнение е посочил, че нашите съседи са качили 2-3 килограма през този период ", казва диетологът от Общата болница във Валенсия, Jéssica Ruiz.

Предизвикателството: преработване на хладилника

Затворени сме готвили повече, не винаги по здравословен начин, а също така сме злоупотребявали "диетата за възнаграждение„: захари, сладки.“ Наблюдава се увеличаване на здравословните храни като пресни зеленчуци, но също така и на консумацията на шоколад, сладкиши и захар. Също така готови продукти и алкохолни напитки, нещо доста притеснително ", казва нашият диетолог." Би било препоръчително да се направи рутина отново и когато правите покупката, да направите списък и да отидете, когато вече сме яли ", добавя той.

Храненето здравословно е възможно, за това трябва постепенно да се върнем към нашата рутина. "Заложете на ежедневната консумация на плодове и зеленчуци - имаме много сезонни такива, пълнозърнести зърнени храни, бобови растения, яйца, ядки (естествени). Намалете консумацията на червено месо. Нека избягваме консумацията на ултрапреработени и алкохолни напитки", заключава Руиз.

Силови тренировки, мощен съюзник

Преглед, публикуван само преди месец, Ефектът от упражненията върху скоростта на метаболизма в покой: Систематичен преглед и мета-анализ признава, че силовите тренировки помагат за по-голяма загуба на мазнини, отколкото непрекъснатите тренировки за устойчивост, т.е. и силовите тренировки го правят. "Тази работа подкрепя нещо, в което вече вярвахме: силовите тренировки, тъй като изискват повече време за възстановяване, отколкото аеробните упражнения, генерират по-висока консумация на енергия в средносрочен план. Ако изчисляваме само консумацията на енергия и мазнини по време на физическа активност, е вярно, че по време на аеробни упражнението е по-високо. Но ако вземем предвид следващите 48 часа, това може да се промени ", казва Гилермо Алварадо, личен треньор във Валенсия и директор на PERFORMA.