GAP упражнения от дома; Gilcross®

упражнения

Ако нямате време да се присъедините към фитнеса или просто не харесвате подобна среда, но не искате да се отказвате от фитнеса, можете да отделите половин час от времето си, за да правите тези GAP упражнения у дома.

Този тип обучение е специфични за седалището, корема и краката И можете да го направите на мястото, което ви подхожда най-добре: във фитнеса в парка с приятели или у дома, ако сте мързеливи или не искате да излизате след дълъг и стресиращ работен ден .

Като начало трябва загрейте за 5 минути бързам (ако имате бягаща пътека, перфектно). По този начин се повишава телесната температура и мускулите са готови за работа .

За да получите възможно най-добри резултати, трябва посвети 6 седмици на GAP (около месец и половина) с две тренировки седмично. Изпълнявайте всяко упражнение по 25 пъти. След като поредицата от упражнения приключи, направете пауза за 3 или 4 минути и повторете целия цикъл още 3 пъти .

Представяме ви само основното упражнение, но винаги можете да се забавлявате в ритъма на музиката с малки вариации.

Упражнение 1

С пейка се качете първо с единия крак, а после с другия. Слез по същия път.

Съвети:
Дръжте гърба си изправен и поставете цялата подметка на крака си върху стъпалото.
Започнете с намалена височина и след това я увеличете в следващите сесии. Това ще предотврати наранявания на коляното.
Упражнението може да се направи с пейка, със стълбите у дома или да се купи истинска стъпка. Резултатът ще бъде същият.

Упражнение 2

Влезте в легнало положение, изправете краката си и поставете краката си на умерено повдигната повърхност. Дръжте ръцете си върху гърдите си, за да не помагате на ръцете си и повдигайте дупето колкото можете.

Съвети:
Не избирайте повърхност, която е твърде висока за първите сесии, за да не натоварвате гърба си твърде много.

Упражнение 3

Изправете се, огънете горната част на тялото и се подпрете с ръце на леко повдигната повърхност. Преместете десния крак назад и се върнете в изходна позиция. Повторете 25 пъти с десния крак и след това продължете същото с левия.