Физически упражнения, адаптирани към затлъстяването за кратко време
Преди да започнете a физически упражнения адаптирани към затлъстяването, трябва да сме наясно с физическите си способности, за да избегнем възможни наранявания.
Така че, като се вземе предвид излишното тегло, което тялото на пациент със затлъстяване трябва да понесе, идеалното би било да се изпълни упражнения с минимално натоварване или стрес за костите и ставите. Също така интензивността, с която се извършва физическото упражнение, трябва да бъде адекватна на сърдечно-съдовия стрес на пациента.
Друг интересен момент при избора на вида упражнение е неговият ефективност при загуба на мазнини (тъй като това е основната цел, търсена при пациенти със затлъстяване).
Знаем, че основната причина пациентите да не извършват физическа активност рутинно е липсата на време в ежедневието си. Днес живеем с много натоварен начин на живот, с точно подходящите часове за работа, завеждане на децата на училище, готвене, домакинска работа, с няколко часа почивка ... И ако трябва да пожертваме нещо, за да спестим време, това е почти винаги да спира да упражнява.
Вземайки предвид всички тези аспекти, ние предложихме поредица от упражнения, които пациентите могат да изпълняват за кратко време (започвайки само с 8 минути), което е ефективно и лесно за изпълнение. Ето ни:
1. Първа мускулна зона: Крака
Ако трябва да дадете приоритет на дадено упражнение поради липса на време, това би било това, което постигате укрепване на мускула на крака. Костите на пациентите със затлъстяване трябва да носят голямо натоварване през целия ден и поради тази причина е важно първо да се съсредоточите върху мускулната маса на краката.
За това можем да изпълняваме по време на 8 минути, упражнения като клекове, изометрични клекове до стената, изпадания, изкачване на високи стъпала, бягане на място, повдигане на коленете с максимална скорост ...
. Клякам Стена Клякам Напади Стол/Стъпала Повдигнете коленете
2. Втора мускулна зона: Абс
Ако имате Още 8 минути За да се извършват физически упражнения, друга част от тялото, която пациентите със затлъстяване трябва да укрепят, е коремна област. Това е частта от тялото, където най-често се натрупват мазнини, особено висцерална мазнина (което е свързано с повишен сърдечно-съдов риск). Така че, ако пациентите укрепват мускулите на корема, мускулът ще позволи по-голямо намаляване на мазнините в тази област.