Диета с овесени ядки План за отслабване - здравословен начин на живот
Обобщение
Овесените ядки се приготвят от сушен овес. Овесът се счита за пълнозърнест с редица хранителни ползи. Овесените ядки са любима закуска за много хора, особено през зимния сезон. Ароматът и съдържанието на хранителни вещества могат да се увеличат чрез добавяне на плодове или други продукти.
Предвид тези факти не е изненадващо, че около овеса е създадена диета. Но дали диетата с овесени ядки е здравословна и дава ли ви реални резултати при отслабване?
Нека разгледаме отблизо какво представлява диетата с овесени ядки и ако това е нещо, което ще искате да опитате, за да постигнете целите си за отслабване.
Каква е диетата с овесени ядки?
Диетата с овесени ядки се фокусира върху овеса, както подсказва името. Но има нещо повече от просто ядене на овесени ядки. Основната концепция е да ядете овесени ядки като основно ястие за едно или две хранения на ден.
Съществува и диетичният план за овесени ядки, който включва две фази. Това са:
- Фаза 1: Яжте овесени ядки за три хранения всеки ден през първата седмица. През това време трябва да ядете само цели овесени ядки, а не незабавни овесени ядки. Можете да ядете малко плодове с овесените ядки и като закуски.
- Фаза 2: След първата седмица или фаза ще ядете овесени ядки за едно или две хранения на ден със здравословен вариант с ниско съдържание на мазнини за останалите ястия. В тази фаза се добавят повече плодове и зеленчуци и ви е позволено да ядете незабавни овесени ядки.
Другият вариант е шестдневен план за хранене, който включва овесени ядки за две от ежедневните ви ястия. Това е подобно на фаза две от двуфазната опция. Просто бих пропуснал пълните седем дни овесени ядки за всяко хранене.
Какво ядете на диетата с овесени ядки?
Когато правите овесените си ядки, препоръчителният размер на порцията е 1/2 чаша. За закуска и обяд овесените ядки са основното ви ястие.
Той позволява да се добави или изяде малко количество обезмаслено мляко и някои плодове отстрани, както и нискомаслено кисело мляко. Канелата също е чудесно допълнение за вкус.
Ще закусвате сутрин, което обикновено е пресен плод, и следобед със следобед със сурови зеленчуци или ядки.
За вечеря планът включва някакъв вид пиле на скара, риба, малка постна пържола или дори пуешки бургер с пържени картофи от тиквички. И за почерпка, позволете нискокалоричен десерт след вечеря.
Какви са ползите за здравето от яденето на овесена каша?
Както споменахме, овесът е пълнозърнест и може да бъде част от здравословната диета. Те също така осигуряват фибри. Половин чаша варен овес, приготвен във вода, съдържа следните хранителни вещества:
- 2 грама диетични фибри
- 3 грама протеин
- 0 грама захари