ФИТНЕС РЕЦЕПТИ ЗА ВСЕКИ СПОРТЕН ЦЕЛ - PowerBlog
Съдържание
В тази седмица In Shape искаме да се възползваме от факта, че септември и октомври са месеци на промяна, в които много от вас поставят нови спортни предизвикателства, а други подновяват дейността и започват да се грижат за себе си отново. Поради тази причина създадохме програма, в която обединяваме две теми, които винаги играем в „В форма“: Храна и добавки, но предоставяме на слушателите рецепти и насоки за хранене, базирани на различни спортни цели като: Подобряване на представянето, възстановяване, сила, мускулна маса, ...
ФОРМА ПРОГРАМА - РАДИО МАРКА. ВСЕКИ ПЕТЪК ОТ 15 до 15:30
В тази програма диетологът Андреа Хуан и журналистката, специализирана във фитнеса и здравословния живот, Барбара Мунар, ни дадоха съвети и рецепти за всяка спортна цел, която си поставихме: да подобрим представянето, възстановяването, силата, мускулната маса, ... и Джоан Каналс, експерт по спортно хранене, предостави добавките, които, отделно от въпросната рецепта, също могат да ви помогнат да постигнете предложената цел.
РЕЦЕПТА ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА СПОРТНИ И ЕНЕРГИЙНИ ЕФЕКТИВНОСТИ
За да подобрим производителността и енергията, първото нещо, което трябва да вземем предвид, е енергията, преди да започнем да тренираме и ако нищо не е погълнато повече от два часа, трябва да ядем нещо с ниско съдържание на мазнини, но богато на въглехидрати и протеини. „Нещо лесно и бързо за приготвяне е смути Протеин Isowhey и плод с висок гликемичен индекс като банан ”, обяснява Барбара. Състав: 150 мл. овесено мляко, 1 гребен протеин 100 аромат на ванилия, 1/2 банан и смляна канела. подготовка: Разбихме всички съставки и това е всичко.
Бананът може да бъде добър вариант, ако преди това не сме имали време да направим лека закуска. „Но преди всичко това е узряло, тъй като в противен случай, ако е зелено, има достатъчно фибри, което зависи от вида на тренировката, която правим, може да ни създаде стомашно-чревен дискомфорт - казва Андреа Хуан - Но идеалното би било да направим лека закуска, както казва Барбара между 1-1, 5 часа преди тренировка или хранене около 3 часа преди тренировка ".
СЪВЕТИ И РЕЦЕПТ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ЕФЕКТИВНОСТТА И МУСКУЛНАТА МАСА
„Храната за подобряване на представянето трябва да бъде силно персонализирана, тя не зависи само от целта и вида на тренировката, а от хиляда други фактора: усещания, характеристики на спортиста, времето на сезона, в който сме, целта, теглото, непоносимост, храносмилане ... - обяснява Андреа. Така че, ако трябва да препоръчам най-добрата рецепта за спортисти, които искат да подобрят представянето, това е: добавете много цветове към нашата чиния. Това е най-добрата рецепта, която можете да направите. Ще осигурим добро снабдяване с витамини, минерали и антиоксиданти: супер основни хранителни вещества за тях. "
От своя страна Барбара гарантира, че има много подробности, които да се вземат предвид, когато искате да подобрите производителността. „Но стратегията за хранене е да ядете храна на всеки три часа с поне 20 грама протеин, за да поддържате нивата на аминоацидемия в кръвта и да не губите мускулна маса, но също така да добавяте въглехидрати“.