Фазата на понижаване на вдигане на тежести, от съществено значение за придобиване на мускулна покривка

Въпреки че това, което ни мотивира, е да вдигаме големи тежести във фитнеса, трябва да вземем предвид значението на ексцентричната фаза, тоест когато отслабнем с това тегло.

Да, вярно е, че за любителите на фитнеса най-много ни мотивира да вдигаме тежки тежести и да ги вдигаме така, сякаш животът ни зависи от това. Но внимавайте, освен адреналина и експлозията на енергия, която асансьорът произвежда, трябва да имаме предвид, че фазата на спускане (или ексцентрик) е също толкова или по-важна от самия лифт.

Всъщност поредица от изследвания, проведени от Университет Ювяскюла във Финландия, установи това понижаващата или ексцентричната фаза на вдигане на тежести може да бъде дори по-важна от фазата на вдигане или концентрична, по отношение на повишаване на силата и за повишаване на нивата на тестостерон и хормон на растежа.

За първото проучване, Изследователите поставят 33 здрави млади момчета на тренировъчен план, който включва „подчертано ексцентрично натоварване“, или упражнения за съпротива, при които тежестта при падане е увеличена с 40%, и други по-традиционни тренировки за повдигане за десет седмици. И двете тренировки се провеждаха два пъти седмично с поне 48 часа почивка между сесиите и се извършват преси за крака и удължаване на коляното за три серии от шест повторения през първата тренировка и 10 повторения за втората тренировка.

---