Как да отслабнете с емоционална интелигентност; Основни емоции

Отслабването, когато сте с наднормено тегло, понякога може да се превърне в истински ад, тъй като го виждате като невъзможно или оставяте до следващия понеделник какво можете да направите днес или просто не знаете откъде да започнете. Поради тази причина и тъй като имаше последовател във Facebook, който ми предложи темата, създадох тази публикация с няколко съвета, които могат да ви помогнат.

1 # дефинирайте целта си

2 # програмни съчетания

Осъзнайте, че ако целта ви е отслабнете ще трябва да направите някои жертвоприношения и да ви помогне в процеса да създадете a план за действие Y. обвържете се да го направя. Сред дейностите, които не могат да бъдат пропуснати, е физически упражнения и здравословна диета. Установете какво ще ядете всеки ден и кога ще спортувате. Вашият план за действие трябва да има начало и край, например, направете план за първия месец с всичко, което трябва да направите, когато този месец приключи, ще можете да прецените как е преминал и да подобрите плана за следното месец, като го адаптирате към вашата личност и вашия живот.

Предлагам този маршрут за програмиране на вашия план:

В тази графика вляво имате „старт“, а вдясно „цел“, поставете начална дата и дата на целта, например 1 септември и 30 септември, а след това планирайте процеса които ще извършвате, отгоре поставяте дейностите, които ще правите, в средата определяте датите и часовете и отдолу пишете материалите или ресурсите, които ще ви трябват.

3 # де-стрес

Доказано е, че стресът ви напълнява и това, че сте спокойни, ви помага и ви отслабва, така че правете дейности, които ви отпускат, например:

поемайте дълбоко въздух веднъж на ден, като поемате 10 пъти дълбоко,
сложете лента за медитация, ако това ви отпуска,
слушайте тиха музика,
разходете се сред природата,
правете почивка на ден, за да я посветите на нещо, което ви харесва или ви кара да изпитвате положителни емоции като вана с балон, душ, гледане на любимата си поредица, рисуване на картина, четене и т.н.
прави йога,
прави внимателност,
гледайте моите видеоклипове за това как да управлявате стреса и емоциите,
Метод на Джейкъбсън,
изберете какво работи най-добре за вас, за да се отпуснете, помислете за това, кое ви отпуска най-много?

4 # обичайте себе си повече

Препоръчвам ви да признаете постиженията си, независимо дали са малки или големи. и че го правите всеки ден, без да губите реализъм, но винаги ви насърчавате да вървите напред, тъй като никога не е късно да направите промяна, всеки момент е възможност за подобрение.

Не губете време да се обвинявате Ако един ден загубите контрол или не направите всичко, което сте си поставили за цел, прескачането на диетата от време на време е нормално, не се обезсърчавайте, кажете си, че можете да се ангажирате по-нетърпеливо в следващата част от плана за действие, продължете към следващата стъпка според датите, които имате в планирането си и не поглеждайте назад.