Ежедневни нужди от калории; Ботанически-онлайн

ПРЕПОРЪЧВАНИ КАЛОРИИ ОТ БАЛАНСИРАНА ДИЕТА

Какъв е препоръчителният ми прием на калории?

The препоръчителен дневен прием на калории зависи от различни фактори, като например:

калории

  • Възраст
  • Тегло
  • Размер
  • Физическа дейност
  • Болести на метаболизма
  • Комплекс

При диетите за отслабване експертите смятат, че a адекватна загуба на тегло е 0,5 кг. седмица.

Как да изчисля точните калории, от които се нуждая?

Като цяло се изчисляват препоръчителните калории добавяне на базален метаболизъм + разход на енергия:

Базалният метаболизъм е калориите, необходими за физиологичните функции на тялото: дишане, мислене, загряване, биене на сърцето и т.н. Изчислява се според възрастта, пола, ръста и теглото.

Разходът на енергия е калориите, които изразходваме в дейностите за деня. За заседналите хора тя е много ниска, докато при извършване на физическа активност тя се увеличава.

През годините са правени опити за съгласуване на различни формули за точно определяне на енергийните нужди.

Следните формули включват различни стойности, в допълнение към теглото, височината, възрастта или пола, за да се подобри точността на тази оценка. Най-използваните от специалистите са:

Формулата на Харис Бенедикт за изчисляване на калориите

Формулата на Харис Бенедикт е публикувана през 1919 г. Тя измерва разход на енергия в покой (GER) според теглото, ръста и възрастта, но не отчита други фактори като физическа активност.

Самият Бенедикт реши, че формулата може да надцени енергийните разходи с 5-15%.

Не се използва за изчисляване на енергийните нужди на затлъстелите хора. Резултатът би бил много по-висок от реалността, тъй като коригираното тегло не се използва.

Използва се главно за изчисляване на калориите, които използват болните хора, или за изчисляване на необходимите им калории заседнали хора:

GER = 66,5 + (13,74 x ТЕГЛО) + (5,03 x ВИСОЧИНА) - (6,75 x ВЪЗРАСТ)

GER = 665,1 + (9,56 x ТЕГЛО) + (1,85 x ВИСОЧИНА) - (4,68 x ВЪЗРАСТ)

* Важно: Тегло, изразено в кг. и височина в cm. Първо трябва да се извършат операциите между скобите и накрая събирането и изваждането.

Оценки за здравословното население

Изготвено от аптечното звено на Университета Комплутенсе в Мадрид

В неговата книга Съставът на храната, Основен инструмент за хранителна оценка (Редакционна комплутенсе), има поредица от таблици с препоръчителни приема на хранителни вещества за здрави хора.

Тези таблици са оценки, които не отчитат теглото или физическата активност на индивида. Може да се използва като ориентировъчни стойности за здрави и нормални хора, но се препоръчва използването на други формули, ако има затлъстяване или метаболитни заболявания.

Ние цитираме препоръчителните дневни приема на калории въз основа на вашите изчисления:

Произход на нискокалоричната диета Продължавай да четеш Калории за затлъстели хора

Други статии от интерес

Материалите, по които се работи тук, са информативни. В случай на съмнение, консултирайте се с Вашия лекар.
"Botanical-online" не носи отговорност за щетите, причинени от самолечение.

Този уебсайт използва бисквитки за достъп, съхранение и обработка на лични данни по време на вашето посещение. Можете да оттеглите съгласието си или да отмените обработката на данни по всяко време, като кликнете върху „Повече информация“ или върху нашата Политика за бисквитки на този уебсайт.

Преглед на поверителността

Строго необходими бисквитки

Рекламни бисквитки

Статистически бисквитки

Политика за бисквитки

Botanical-online използва бисквитки за съхраняване, достъп или обработка на личната информация на потребителя за изпълнение на статистически задачи, показване на персонализирани реклами или за простото правилно функциониране на навигацията на потребителя.

Те са бисквитки, които отговарят за запазването на всички данни, свързани със сесията (посещението) на потребителя на уебсайта, за да гарантират оптимално обслужване (генерирано от WordPress). Те са единствените управлявани от нас.

Те събират информация за показваните реклами, помагат за подобряване и правилно управление на показването на реклами в уеб услугата. Те се управляват от Google DoubleClick. Можете да получите повече информация за DoubleClick.