Диета 5 2, Как работи, съвети, плюсове и минуси - От фитнес
Диетата 5: 2 означава хранене „нормално“ в продължение на пет дни от седем и след това „гладуване“ през останалите два дни от седем.
По време на „бързите“ дни мъжете не трябва да консумират повече от 600 калории на ден, а жените не трябва да консумират повече от 500 калории. Предложените ефекти върху здравето на диетата 5: 2 включват загуба на тегло, подобрена продължителност на живота, защита срещу някои видове рак и защита срещу деменция. Доказателствата в подкрепа на диетата 5: 2 обаче в момента са ограничени. Необходими са повече изследвания, за да се анализират дългосрочните рискове и ползи.
Каква е основата на диетата 5: 2?
Диетата 5: 2 е известна още като "Бързата диета 5: 2", или "Бързата диета", или "Интермитентно гладуване".
Той се основава на основния принцип да се яде „нормално“ в продължение на пет дни от седем (без да се съобразявате особено с калориите и да се избягват определени храни) и след това да се „гладува“ през останалите два дни от седем.
Но „гладуването“ не означава, че изобщо не ядете нищо. При диета 5: 2 това означава да ядете около една четвърт от препоръчаните калории. Мъжете и жените имат различен препоръчителен дневен прием на калории. Жена на диета 5: 2 трябва да яде около 500 калории общо на гладно, а мъжът трябва да яде около 600 калории.
500 или 600 калории могат да се консумират през целия ден като закуски или като едно или две хранения. И двата бързи дни не трябва да бъдат последователни - те биха могли например да бъдат понеделник и четвъртък.
Добрите храни за ядене на „бърз“ ден се препоръчват да бъдат храни с високо съдържание на протеини и фибри, които са склонни да ви заситят повече - така че неща като риба, месо и зеленчуци.
Има редица хора, които подкрепят и популяризират диетата 5: 2. Те включват Майкъл Мосли, който първоначално се е обучавал за лекар, а по-късно става продуцент и водещ на Би Би Си. Г-н Мосли е първият, който спазва диетата 5: 2, докато прави програма на BBC Horizon през 2012 г. Оттогава той се обедини с журналистката Мими Спенсър и заедно те написаха книга на тема „Бързата диета“ и стартираха уеб сайт.
Какви са предложените ефекти върху здравето на диетата 5: 2?
Поддръжниците на диетата 5: 2 предполагат, че освен че помага за загуба на тегло, диетата може да подобри и продължителността на живота, да предпази от някои видове рак и да предпази от деменция.
Теорията гласи, че дните на гладно понижават нивата на определен химикал в организма, известен като инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1). Смята се, че високите нива на IGF-1 в организма ускоряват процеса на стареене и също така правят по-вероятни заболявания, свързани със стареенето като рак и диабет тип 2. Счита се, че ниските нива на IGF-1 имат обратни ефекти.