Дра Ги; Диета онлайн; Предизвикателство 2020 Възстановете теглото си и се научете да го поддържате Научете се да се храните според вашите
Първото нещо, което ще направим след празниците, е да организираме начина си на живот отново, с редовно време на хранене. Важно е да се ограничат преработените или консервирани храни, силно подправено, червено месо, да се ограничи консумацията на брашно, сол, сладкиши, боклуци и алкохол. Не е да спрете да ядете, а по-скоро да намалите приема на определени храни, така че тялото ни да работи правилно.
Правила:
- Трябва да имате график на хранене между 3/4 часа, важно е да не пропускате храненията, за да поддържате метаболизма активен и да избягвате безпокойството.
- Можете да правите вариации само в закуските, ако например нямате достъп до кисело мляко, но ако имате бадеми, това не засяга това, че го променяте.
- Идеалното е да запазите комбинациите възможно най-добре, ако има храна, която не ви харесва или сте алергична, можете да я смените с подобна храна например: ако имате патладжан и не го консумирате, вие може да го замести с чушки, тайота или друг зеленчук.
- Порциите месо са между 4-6 унции и трябва да се измерват, след като храната се сготви.
- Адекватната консумация на вода е важна, за да помогне за по-бързото пречистване на токсините от тялото и да допринесе за хидратацията.
- С този план можете да изпълнявате умерени упражнения до 3 пъти седмично, ако сте спортист, трябва да увеличите количеството или да присъствате на редовния си диетолог.