Ежедневна консумация на калории Основен метаболизъм - Отслабнете бързо
Консумацията на калории зависи главно от скоростта на метаболизма. Ако имате бавен метаболизъм, ще консумирате много малко енергия всеки ден, поради което яденето на много нискокалорична диета може да бъде бурно изживяване. И обратно ускоряват метаболизма, ви дава възможност да се храните повече и по-здравословно, като същевременно увеличавате скоростта на изгаряне на мазнините.
За да знаете как работи вашият метаболизъм и колко дневна енергия се нуждае, има 3 променливи, които пряко му влияят: Базален метаболизъм, Ежедневна физическа активност и Храносмилане. Разбирайки добре тези променливи, ще имате възможност да ги модифицирате почти на воля и по този начин да правите промени в тялото си по желание.
Сега ще обясня подробно Базален метаболизъм, и по-късно: Ежедневна физическа активност и храносмилане.
Базален метаболизъм
Както бях обяснил, основният метаболизъм е количеството енергия, измерено в калории, което всяка клетка в тялото ви трябва да изпълнява основни функции за своето оцеляване. С други думи, така е количеството калории, от които тялото ви се нуждае, за да функционира без допълнителна активност.
Ярък пример за това са хората, които са в кома, които имат минимален разход на енергия за организма да изпълнява функции на: храносмилане, циркулация, регулиране на температурата, клетъчен състав, дишане, растеж на ноктите и косата и всеки друг метаболитен процес в тялото ви. И поради тази причина по същия начин те трябва да бъдат хранени, за да осигурят този основен калориен прием.
Въпреки това Базална скорост на метаболизма или BMR (количеството изгорени калории) варира през деня. Когато спите, BMR е по-нисък, отколкото когато сте буден в процеса на усвояване на някаква храна или сутрин, когато BMR се ускорява. И естествено BMR варира при всеки човек, особено поради генетични и други индуцирани фактори. Има хора, които имат много бърз BMR естествено, ядат много и дори не се напълняват, това е така, защото те изразходват практически цялата енергия от храната по естествен път, без да полагат по-големи усилия.
Ако, от друга страна, имате бавен TMB, не се притеснявайте. По-долу ще обясня факторите, които пряко влияят на вашия TMB, за да разберете как ще започнем да атакуваме проблема:
Фактори, влияещи върху базалния метаболизъм
Пол: Мъжете се нуждаят от повече енергия от жените. Това се дължи в по-голяма степен на естествения размер на структурата на тялото: мъжете са склонни да имат по-големи кости, повече мускули, по-голяма височина и т.н. Поради тази причина те са склонни да имат по-висок BMR от жените. Докато средностатистическият мъж може да изразходва около 2500 ккал на ден, една жена може да похарчи 2000 ккал. Освен това двама души с еднакво телосложение и различен пол могат да имат много сходен BMR.