Как да отслабнем по устойчив начин - Ина Канахан
Това може да е най-търсената, питана и обсъждана тема по този свят. И именно днес много хора се стремят да отслабнат. Важното е да се научим да обръщаме всяко състояние с наднормено тегло, което имаме по устойчив начин. И също така искам да спомена, че нищо не замества помощта на добър професионалист, който ви оценява и насочва, особено ако имате някакво здравословно състояние. Нека започнем.
Първото нещо е да бъдете честни със себе си. Не получавате мазнини от лошо хранене и един ден бездействие. Много пъти се напълнявате от много лоши храни. И този процес обикновено отнема години. Когато сме много малки, чувстваме, че можем да ядем всичко и не дебелееме. Животът ни е по-натоварен с училището и неговите дейности, те ни принуждават да спортуваме. Преминаваме от едно място на друго, тоест сме принудени да се движим. Но това се променя, когато започнем работа или останем вкъщи и прекарваме часове седнали и без да правим много движения. Животът ни се случва и ние отстъпваме на лесния начин, тоест да ядем това, което ни доставя удоволствие и да се движим само когато е необходимо.
Ако сте отговорили: „Да, ям здравословно и все още не съм отслабнал“, наистина ли ядете чиста диета? Какви са порциите, които ядете? Балансирате ли макронутриентите? Отдавна ли сте в калориен дефицит? Погледнете чинията си с храна и направете анализ на това, което ядете. Запишете какво ядете. Винаги съм изненадан, когато правя това упражнение и записвам и гледам всичко, което ям за един ден! Въпреки че не всички сме еднакви и всички реагираме по различен начин на различни количества макроелементи (въглехидрати, протеини и мазнини), ние живеем в общество, което прекомерно консумира въглехидрати с високо съдържание на брашно и захар. Ядете ли едновременно ориз и юка, картофи и банани? Ядете ли тестени изделия и хляб едновременно? Трябва да намерите баланс. Че има разнообразие от въглехидрати, включително влакнести като зеленчуци, а не само нишестета.
Мамят ястия или наградни ястия. Бях един от тези, които казваха „Ям здравословно“. Пих зелено смути и ядох салати, но от петък до неделя приключи! Искам да кажа, че ядох това, което исках, без да пестя. Това саботира всичко, което направи добро през седмицата. Когато искате да загубите мазнини, трябва да внимавате какво ядете на улицата и с тези храни за лечение. Говорил съм за това и преди, но ако го ядете супер силно, имайте един максимум седмично. Или докато ям умерено от тези храни, за да ги ям по-често. Но най-важното е да се научите да се наслаждавате на здравословното хранене, има много супер вкусни здравословни рецепти, така че да не се вманиачавате, това са наградни храни.