Евтини храни, които изграждат мускулите Oswal Candela Хранене и обучение за вашия

Един от най-важните ключове за увеличаване на мускулната маса е храната, всъщност когато човек започне в спортния свят и не вижда резултатите, които очаква, най-често срещаният проблем е, че не се храни правилно според целта си.

Що се отнася до храненето, има две супер важни точки, за да бъдем успешни в нашите цели за покачване на мускулите:

Положителен азотен баланс: Консумирайте достатъчно протеин, протеинът има структурна функция и е отговорен за възстановяването и създаването на тъкани, в този случай не забравяйте, че това, което тренирате, е да разбивате мускулните влакна и след това да ги възстановявате по-силно и за това имате нужда от протеин, без достатъчно протеин, мускулите не растат.
Енергия: Това се отнася до консумацията на достатъчно количество калории, от една страна, за да има енергия в тренировките и да има добро представяне, което води до по-големи печалби, от друга страна, така че тялото да има достатъчно ресурси, за да се възстанови по най-ефективния начин оптимално, Тази енергия ще се получава от въглехидрати и мазнини.

Тези два стълба трябва да вървят ръка за ръка, за да го разберете по-добре, ще ви дам един прост пример:

Представете си, че искате да построите къща (в този случай мускулна маса) и най-важното би било да имате тухли за изграждане (Протеини), но имате нужда и от работници, които да построят тази къща (енергия от въглехидрати и мазнини), която можете да имате достатъчно тухли (протеини), но ако ви липсват работници (енергийни калории), няма да е възможно да се изгради, също така ако имате много работници (енергийни калории), но ви липсват тухли (протеини), няма да можете да изградите къща също.

Както ще видите с този прост пример, можем да разберем значението на тези два фактора в диетата, но на теория е много просто, но да ви казвам да ядете повече калории или повече протеини е равно на харченето на повече пари и ако сте тийнейджър и вие живеете с родителите си, вероятно е, че идеята не им харесва много и ако сте независими, може би консумирането на повече протеини ще бъде по-голям разход и е извън бюджета ви.

Всъщност лично беше много голямо разочарование, когато по това време осъзнах, че не консумирам нужното количество протеин и когато търсите в интернет или попитате треньор за добри източници на протеин, първото нещо, което препоръчват, е пилешки гърди, пиле, яйца, месо, риба, протеинови шейкове. Те са много добри източници, но са скъпи, така че по това време не можех да си го позволя, но беше по-разочароващо, когато по-късно разбрах, че протеинът може да бъде получен от други източници, много по-евтини, качествени и че точно това беше те готвеха в къщата ми всеки ден и аз не го ядях от незнание или просто предпочитах други неща, които са бобови растения.

Евтини и здравословни храни, които ще ви помогнат да увеличите мускулната маса

Източници на протеини:

Най-евтините протеини на пазара и с добро качество обикновено са тези от растителен произход, тъй като те са най-евтините за производство, тези източници на протеини днес са много подценени, тъй като животинските протеини превъзхождат своята висока биологична стойност, но това не означава че тези от растителен произход са много по-ниски, не забравяйте, че за изграждане на мускулна маса тялото по същество се нуждае от азот и азотът се получава от аминокиселини, аминокиселините, които се намират в протеините, а протеините са в животинското и растителното царство.

Разлики:

Смилаемост: Отнася се до това колко от консумираните протеини ще бъдат усвоени от нашето тяло, абсорбцията на растителен протеин е по-ниска от тази на животинския произход, тъй като като растителен източник съдържа фибри, разтвор? гответе ги добре и леко увеличете консумацията им
Аминокиселини: Протеинът се състои от аминокиселини и има 9 аминокиселини, които са от съществено значение и тялото ни не може да ги синтезира самостоятелно, така че трябва да ги осигурим чрез диетата. Що се отнася до качеството на аминокиселините, източниците от животински произход имат пълна аминограма, но в някои източници от растителен произход липсват определени аминокиселини, особено (лизин и метионин) Любопитното е, че аминокиселината, която липсва на зърнените култури, присъства в бобовите растения и обратно. Решение? Комбинирайте ги (Те могат да се ядат в една и съща чиния или в отделни ястия поне в рамките на 24 часа)

Храна:

Нахут: Нахутът е един от най-добрите източници на протеин от растителен произход, освен че е много гъвкава храна, тъй като може да се комбинира с много други храни и да прави много добри рецепти.
Фасул или боб (те са еднакви): Това е евтина храна, лесна за намиране и много гъвкава
Леща за готвене: Лещата също има добро количество протеин на 100 грама (Не забравяйте да консумирате зърнени храни като ориз през деня)
Сардини: Това е една от най-евтините риби, а също и един от най-добрите източници на омега 3
Яйца: Това е най-добрият източник на протеин от животински произход, въпреки че зависи от държавата, че ще бъде по-скъп, отколкото в други.