50 трика, за да не напълнявате през лятото, докато все пак се наслаждавате
Лятото най-накрая е тук, изпитвате нужда да се откажете от строгите зимни графици и да се насладите на хубавото време с приятели и семейство. Увлечението с по-спокоен начин на живот може да повлияе на вашата диета и че в края на лятото сте натрупали няколко излишни килограма, затова ви препоръчваме да следвате тези трикове да не напълнявате през лятото и не се страхувайте през септември;)
50 трика, за да не наддавате през лятото
Основният трик е ОРГАНИЗАЦИЯТА, ние разделихме триковете да не напълнявате през лятото по различно време на деня, за да ви е по-лесно да ги следвате.
На закуски
Опитайте се да направите балансирана закуска и започнете деня изпълнен с енергия, без да добавяте много калории или скрита захар във вашата диета.
1. Не позволявайте да мине повече от час, откакто ставате за закуска. По този начин прекъсвате нощта бързо и активирате метаболизма си.
2. Започнете деня с чаша топла вода с 2-3 капки лимон, това ще ви помогне да изпразните червата и да балансирате pH.
3. Редувайте кафе и зелен чай, осигурява катехини и кофеин, които ускоряват метаболизма.
4. Разменете соковете с смутита или изяжте целия плод. Фибрите забавят преминаването на захарта в кръвта и намаляват съхранението на мазнини.
5. Открийте смутитата или зелените шейкове.
6. Опитайте се да закусите солено, постни нарезки като серано или варена шунка, дрипави, иберийски филета, пушена сьомга, яйца ...
7. Трябва да присъства благоприятната мазнина, добавете ядки, авокадо или необработен зехтин.
8. Ако пиете краве мляко, уверете се, че е полуобезмаслено, с по-малко калории и същите витамини А и D.
С вашите закуски
9. Супер важно е да не губите навика да ядете 5 пъти на ден, за да регулирате апетита си.
10. Идеалната закуска е плод, парче постно кренвирш и малко ядки. Проверете таблицата на еквивалентността, за да знаете колко ядки трябва да изядете.
11. Друга алтернатива е 50 г сандвич хляб с постно нарязване, пушена сьомга, яйце ...
12. Добавете канела към кафе, настойки не към кисело мляко. Той е термогенен и активира метаболизма.
13. Забравете за енергийните барове, те са основно зърнени култури и захар, които блокират метаболизма ви.
14. Ако отидете на бира или вино, заменете чипсовете и закуските с тапа шунка Serrano, пушена сьомга, полумаслени сирена ...
Електронна книга с пресни и леки рецепти за лятото
- MXN: 218,62 $
- USD: 11,01 $
- ARS: $ 933,16
- COP: 37 902,89 долара
- CLP: $ 7 657,62
- UYU: $ 460,64
Хранене и вечери
Следвайте правилото на чинията, за да комбинирате добре храненията си:
16. За предпочитане е консумацията на тестени изделия, ориз, картофи, кускус ... да е в храната и не повече от 3 пъти седмично.
17. Изберете препарати на скара, папилот, барбекю ...
18. Опитайте студени супи, те са вкусни и можете да ги приготвите в хладилника.
19. Намалете максимално пърженето и използвайте абсорбираща хартия, за да премахнете излишната мазнина.