Евангелието на ленивците спете повече сън, за да отслабнете
Някои хора могат да мислят, че оставането до късно може да им помогне отслабнете, но всъщност това е погрешно.
Всъщност скорошно проучване стигна до заключението, че адекватното количество сън е добър начин да свалите няколко килограма.
Може да звучи трудно за вярване, но сега експертите казват, че сънят е също толкова важен, колкото и удрянето във фитнеса, когато се опитвате отслабнете. Колкото повече спите, толкова по-малко мазнини натрупвате.
Така че днес искам да препоръчам този уникален метод, който всеки мързелив човек като мен обича да прави
спи! Тогава всеки може да остане под завивките си и отслабнете!
Защо трябва да наблягате на съня?
Ако все още мечтаете за целта си отслабнете, Това е важен съвет, който може да ви помогне. The отслабване може да се забави или ускори от качеството и времето на съня на човек. Голяма част от изследвания и експерименти по целия свят подкрепя това твърдение.
Липсата на сън при възрастни увеличава риска от затлъстяване в бъдеще. Кратката продължителност на съня е свързана с увеличаване на теглото.
За всеки 30 минути загубен сън рискът от затлъстяване се увеличава със 17 процента след една година, а рискът от инсулинова резистентност се увеличава с 39 процента.
В проучване сред 70 000 души на възраст над 16 години изследователите установяват, че тези, които спят по-малко от пет часа на ден, са с 30 процента повече с наднормено тегло от тези, които спят нормално.
Как сънят помага да отслабнете?
1. Колкото повече спите, толкова по-малко ядете.
Когато сте уморени, имате склонност да консумирате повече калории. Когато ни липсва сън, е лесно да се опрем на голяма лате за енергия.
Лептинът се секретира по време на сън. Той се секретира от мастната тъкан и циркулира в хипоталамуса, където се свързва със своите рецептори, информирайки мозъка, че тялото има достатъчно хранителни вещества, за да спре да яде.
Следователно, с увеличаване на времето за сън, секрецията на лептин ще се увеличи и приемът на калории ще намалее.
2. Колкото повече спите, толкова по-малко мазнини ще трупате.
Постигането на достатъчно сън увеличава метаболизма ви, премахва подуването и стимулира растежните хормони, които помагат на тялото ви да преобразува мазнините в енергия. В резултат на това е по-лесно да останете стройни.
По време на сън телесните функции ще намаляват, но метаболитната функция ще продължи. Ще изгаряте калории непрекъснато, което естествено намалява натрупването на мазнини.
3. Колкото повече спите, толкова повече енергия ще имате.
Колкото повече спите, толкова по-енергични ще бъдете, това е факт, който всички знаят. Но всъщност енергичността също може да ви помогне отслабнете. Това е така, защото когато сте пълни с енергия, ще бъдете по-склонни да прекарвате времето си в упражнения, които ще консумират повече калории.
4. Колкото повече спите, толкова повече хормони на растежа произвеждате.
„Хормонът на растежа“ се секретира по време на сън и е известно, че този хормон регулира метаболизма на кожата. Това е основен хормон за красота.
Не само това, но е свързано и с изгарянето на мазнини. По-добрите спящи консумират повече калории, отколкото хората с лоши сънни навици. Най-добрият спящ консумира 300 калории на вечер и един килограм на месец!
Ефектите от лишаването от сън
Безсънието, липсата на сън и сънната апнея могат да доведат до недостатъчен или достатъчен сън. Сънната апнея води до повишено телесно тегло, докато увеличаването на теглото увеличава симптомите на сънна апнея, порочен цикъл.
Интересното е, че затлъстяването понякога може да намали и симптомите на сънна апнея, тъй като някои затлъстели хора имат особено високо ниво на лептин, в момент, когато телата им произвеждат "лептинова резистентност", контролът на апетита, упражняван от този хормон, е неефективен и този път лептин стимулира дихателния център и коригира дишането.
Разбира се, в други случаи дихателният център също може да произведе резистентност към лептин, което е лоша ситуация.
Как да подобрим качеството на съня?
1. Редовни часове
Много млади хора днес имат много нередовно работно време, особено през почивните и празничните дни. Те винаги обичат да стоят до късно през нощта. Това е много нездравословен начин на живот, който може да попречи на съня и отслабване.
За да се наспите добре, уверете се, че дневният ви график е балансиран и редовен. Независимо дали сте на работа или почивка, уверете се, че имате навика да спазвате редовен и последователен график.
Опитайте се да поспите преди 23:00, защото между 9 и 11 часа е златното време за лимфна детоксикация, което помага на тялото ви да изхвърли токсините и да ускори метаболизма ви. Слушайте тиха музика, която да ви помогне да заспите.
2. Правилно упражнение
Упражнението е най-добрият начин за отслабнете и помагат на съня също. За да се наспите добре, препоръчваме да се упражнявате следобед. Не непосредствено преди сън, тъй като упражненията отделят хормони, които вълнуват тялото и може да е трудно да заспите.