Ето как Ким Кардашиян трябва да тренира и да се храни, за да не качи 22 килограма по време на бременността си
хранене и спорт за бременни жени
Говорихме с двама експерти, за да установим диетични и тренировъчни насоки, така че бременните жени да не напълняват
"Тялото ми полудя по време на бременност И се заклех, че никога повече няма да забременея. Толкова беше огромно, че сякаш някой беше завладял тялото ми. " Ето как Ким Кардашиян говори за бременността си в списание Elle UK. Въпреки че през деветте месеца, които тренираше с Трейси Андерсън, Ким качи 22 килограма - признава си, че ядеше поничка на ден -, от които се отърва, следвайки противоречивата диета на Аткинс. Сега, когато отново е бременна, разговаряхме с двама специалисти, за да разберем какви упражнения и каква диета трябва да спазвам, за да избегна напълняване.
„Гимнастиката е идеална практика за поддържане на активност по време на бременност. Като тренира редовно и умерено, бъдещата майка подготвя тялото си, успокоява бебето си с люлеещите си движения и се подготвя да премине през един от най-незабравимите моменти от живота си по здравословен начин ”, обяснява Мариела Вилар, директор на БРЕМЕННОСТ АКТИВЕН.
„С редовни упражнения, създадени специално за този момент, мускулите се кондиционират, особено гръбначния стълб и таза. Производството на хормони и наднорменото тегло причиняват промени в връзките и подвижността на ставите, за да се поддържа и координира центъра на тежестта на бременната жена. По този начин се получава прогресивно увеличаване на лумбалната лордоза и завъртане на таза във бедрената кост. Препоръчително е извършва стречинг на екстензорните мускули на корема и тазобедрената става, редувани с отпускане и свиване на еректорните мускули на гръбначния стълб и флексорите на тазобедрената става ”, продължава Мариела.
„Физическата подготовка ще помогне предотвратяване на наднорменото тегло и за по-бързо възстановяване на състоянието преди бременността. По този начин самочувствието на майката няма да бъде засегнато, а енергийното ниво ще се повиши ”, уверява той. Това са някои упражнения, които трябва да правите по време на бременност, за които ще ви трябват постелка и две едно килограмови тежести.
• Четириноги: ръце, подпрени под раменете и коленете под бедрата. Повдигнете едната и другата ръка. Изпълнете 5 повторения от всяка страна.
• Четириноги с усукване: една и съща изходна позиция, кръстосване на едната страна, а другата едната ръка и другата. Изпълнете 5 пъти за всяка страна.
• Половин мост: Лежейки в легнало положение, повдигнете таза нагоре прешлен от прешлен, вдишвайки и издишвайки. Изпълнете 8 повторения.
• Седнал на седнали кости: починете седналите кости на постелката и удряйте подметката с ходилата, ръце зад бедрата, изпълнете клатушка от едната и другата страна. 5 пъти от всяка страна.
• Трицепс с тежести: седнали на постелката, вземете тежести и със свити ръце изпънете предмишницата над ръката. Изпълнете 2 серии от 1 до 15 повторения всеки.
• Предни полети с песитас: същата изходна позиция, вземете тежестите и с лакти в полу-флексия, повдигнете предмишницата и ръката, запазвайки линията. Изпълнете 2 серии от по 5 повторения.
Дейвид Ариас от Holmes Place Alegra посочва важността на извършването на регулирана физическа активност, за да се постигнат ползи, които успяват да контролират евентуалното наддаване на тегло. Фитнес мениджърът изброява някои основи изключително за читателите на Vanitatis.
• По принцип бременните жени се характеризират с това, че са много по-сънливи и са по-уморени. По време на тренировка те се нуждаят от много повече почивки от нормалния човек. Не бързайте и компенсирайте времето, от което се нуждаете. Почивай и спи минимум осем часа всяка вечер.