Ето как да разберете дали диетата 5 2 е подходяща за вас

Мари Клер е подкрепена от публиката си. Когато пазарувате чрез връзки на нашия сайт, ние можем да спечелим комисионна за някои от артикулите, които сте избрали да закупите.

Ако е достатъчно добър за Дженифър Анистън, значи е достатъчно добър и за нас.

С официалното лято тук изучаваме диетата 5: 2.

Ако диетата на Дюкан не е вашето нещо и не можете да се върнете към диетата със зелева супа, това може да е тази за вас.

От рецепти и съвети до нискокалорични хранителни трикове и суапове, ето нашето крайно ръководство за диетата 5: 2.

Каква е диетата 5: 2?

Диетичният план 5: 2 е прост. За два последователни дни в седмицата трябва да се ограничите до 500 калории на ден (600 за мъжете), а през останалото време можете да се храните нормално. Въпреки това, може да бъдете разочаровани да чуете (както правим ние), че „нормално“ не означава, че можете да се отдадете на закуски и семеен размер Galaxy барове, а по-скоро се придържайте към препоръчителния дневен прием на калории (2000 за жените, 2500 за мъжете ). Известни фенове на диетата 5: 2 включват Миранда Кер и Дженифър Анистън очевидно. Да, диетичните тайни на богатите и известните не спират да ни учудват.

Как работи диетата 5: 2?

Диетата 5: 2 е по същество изискано име за периодично гладуване. Гладуването се разглежда като по-ефективен начин за отслабване, тъй като чрез периодично намаляване на приема на калории, вместо да го правите наведнъж, тялото ви преминава в „режим на поправка“, а не в „режим на глад“. Този режим на възстановяване кара тялото да възстановява увредените клетки, които използват повече енергия, докато режимът на глад кара тялото ви да съхранява мазнини.

Диетични рецепти 5: 2

Така че сега, след като знаете фактите, ето някои идеи за диетични рецепти 5: 2, които ще ви държат под прага от 500 калории. Тези 5: 2 диетични рецепти са взети от The Ultimate 5: 2 Diet Recipe Book (Лесна, калорична бърза храна, която ще ви хареса), от Кейт Харисън, £ 6.99.

План на хранене 5: 2

Кифли от бананови овесени ядки

Направете: 12
Калории на кифла: 219
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 20-25 минути

100 г валцуван овес 355 кал
50 г пълнозърнесто брашно 155 кал
150 г обикновено бяло брашно 503 кал
2 чаени лъжички бакпулвер 10 кал
1 чаена лъжичка сода за хляб 5 кал
¼ чаена лъжичка сол
75 г мускавадо захар 300 кал
4 големи много зрели банана, пюре от 480 кал
1 голямо яйце, разбито 100 кал
4 супени лъжици лек зехтин 540 кал
2 супени лъжици тиквени или слънчогледови семки или комбинация от 175–184 калории

1. Загрейте фурната до марка 180 ° C/350 ° F/газ 4. Подредете форма за мъфини с 12 дупки с хартиени кутии.
2. Смесете овесените ядки (оставяйки отделна супена лъжица за топинг), брашното, бакпулвера, содата, солта и захарта.
3. Смесете пасираните банани, яйцето и олиото и след това го изсипете в сухата смес от овес и брашно и разбъркайте.
4. Лъжица в подготвени кутии за кифли и поръсете отгоре на всяка кифла със запазени овесени ядки и семена. Печете 20-25 минути, до златисто кафяво и леко еластично на допир.

Печена провансалска треска

Той служи: две
Калории на порция: 247
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 20 минути

Състав:

1 червена чушка, зърна и нарязани 30 кал
1 жълта чушка, семена и нарязани на клинове 30 кал
1 тиквичка, нарязани на дебели 34 кал
1 червен лук, обелен и нарязан на 38 кал
1 Спрей за готвене Cal
2 x 150 g филе треска, без кожа, 288 кал.
100 г чери домати 20 кал
30 г черни маслини без костилки и изплакнати 40 кал.
кора и сок от ½ лимон 9 кал
1 супена лъжица пресен риган или листа от мащерка 5 кал
сол и черен пипер

Как да ги направите:

1. Загрейте фурната до 200 ° C/400 ° F/газова марка 6. Поставете нарязаните чушки, тиквичките и лука в плитък съд за печене. Напръскайте с малко 1-варов спрей за готвене, подправете добре със сол и черен пипер и печете 10 минути.
2. Топ филе треска, подправете и напръскайте с 1-кал спрей за готвене. Поръсете доматите, маслините и лимоновата кора около рибата и изстискайте върху лимоновия сок. Поръсете с билките, подправете отново и печете 8-10 минути, докато треската придобие по-плътен бял цвят (това показва, че е сготвена). Поръсете маслините и сервирайте веднага.

Пикантни мексикански бургери от боб

Той служи: 4 4
Калории на порция: 244 с халуми; 459 с кок хамбургер, халуми, гуакамоле и салата
Време за подготовка: 20 минути, по-студено