Енергийната диета какво трябва да ядем, за да бъдем по-малко уморени
Когато се върнете към рутината си след празниците, може да се почувствате по-уморени или слаби. Направете диетата си най-доброто лекарство
Септември. Започва, за мнозина, хода и връщането към рутината. Трябва да се захванете с работа и с това, което ядете, освен че ви помага да ги загубите излишни килограми които са решили да останат с вас след лятото, това също ще ви помогне да ви даде допълнителна доза енергия за тези първи дни след празниците. Ще направим малък списък от цели и храни, които могат да ви помогнат да се справите по-добре с тези трудни дни, но временни!
Не пропускайте закуската
Може да се изкушите да започнете да намалявате количествата още при първото хранене за деня, дори да го премахнете. „Ние, специалистите, не се уморяваме да го повтаряме: закуската е най-важното хранене и тя до голяма степен ще определи как се чувстваме през останалата част от деня“, казва Джема Миранда, ръководител на отдел „Хранене и диететика“ в Clínica Opción Médica. Добър закуска винаги трябва да се състои от зърнени храни, млечни продукти и добра доза протеин.
Закуска между храненията. защо не?
За да осигурим постоянна енергия през целия ден е важно да дадем на тялото си необходимите дози гориво. За това е препоръчително да правите поне 4 или 5 дневни приема в по-малко количество и да се стараете да не бъде повече от 4 часа, без да приемате никаква храна. „Най-доброто за закуски сутрин и следобед е добро парче пресни плодове, кисело мляко или шепа ядки, които също ще ни помогнат да намалим нивата на лошия холестерол“, посочва Миранда.
Кажете не на индустриалните пекарни и кофеина
Както захарта, така и кофеинът осигуряват незабавен енергиен тласък на тялото ни, но за кратко време тази еуфория изчезва и се замества с по-голямо чувство на умора, ако е възможно. Освен това сладкишите не са най-здравословният вариант, тъй като тяхното хранително ниво е много ниско и количеството на захарите и мазнините е твърде високо.
Кажете „да“ на пълнозърнести храни
Основната характеристика на пълнозърнестите продукти е, че освен че са по-хранителни и осигуряват по-голямо количество фибри, те са храни, богати на бавно усвояващи се въглехидрати, които освен да заситят апетита ни, постигаме и стабилен енергиен поток, който остава по-дълго. „Проучванията показват, че приемът на пълноценни храни има положителен ефект върху превенцията и лечението на затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 или проблеми със запек, наред с други“, съобщава диетологът от Clínica Opción Médica.
Не пропускайте въглехидратите в диетата си
Въглехидратите са получили лошо име поради фалшивото убеждение, че се угояват. Въпреки че е вярно, че техният калориен прием е висок в сравнение с други храни, отговорните за напълняването ни обикновено са сосовете и другите съставки, с които ги придружаваме, което може да удвои енергийната стойност на ястието. „Консумацията на въглехидрати е от съществено значение за балансираното хранене и ще осигури на тялото ни допълнителната енергия, от която толкова силно се нуждае“, казва Джема Миранда. „Всъщност консумацията на въглехидрати трябва да представлява 50-55% от общия ни дневен прием на храна“, казва специалистът.