Ектоформни, мезоформни и ендоформни типове тяло
Има различни видове тяло в зависимост от физическия тен и метаболизма; ектоформа, мезоформа и ендоформа. Всеки тип тяло изисква диета и специфично обучение за постигане на целите. Преглеждаме основните характеристики на всеки един и ви оставяме някои основни препоръки относно храненето и тренировките.
ECTOFORM
- Строен строеж
- Бърз метаболизъм; бързо изгаряне на калории
- Фиброзно тяло
- Затруднено напълняване/мускул
Хората с ектоформно тяло имат истина затруднено напълняване, и следователно мускулите. Препоръчително е те да включват a високо съдържание на въглехидрати в диетата си и че ядат непосредствено преди лягане, за да влязат в катаболизъм през нощта, тоест избягват разрушаването на мускулната маса, докато спят.
Ектоформите, които искат да спечелят мускули, трябва минимизиране на кардио сесиите, и да направи повече честота в работата с тежести. Теглото трябва да бъде умерено, периодите на почивка дълги и продължителността на тренировката максимум един час.
В тези случаи се препоръчва суроватъчен протеин като Amix Whey Pure Fussion, ако определението е това, което търсите. Ако търсите обем или трудността за напълняване е много голяма, за предпочитане е гейнер, който също осигурява голям обем въглехидрати, като Mega Mass 2000
Във всеки случай диетата трябва да бъде допълнена с храни, богати на въглехидрати, като овесени ядки или фъстъчено масло.