Експресна диета

Отслабнете с мен

13 март 2019 г. 4 минути четене

За да отслабнете бързо и устойчиво, приемете експресната диета. Целта? Яжте здравословни и балансирани рефлекси, за да поддържате дълго време, за да поддържате идеално тегло.

диета

Приемете тази първа седмица от менюта, която започва през уикенда. Обяд и вечеря разнообразни и балансирани нискокалорични ястия. За да отпечатате и поставите върху вашия хладилник!

В зависимост от вашите предпочитания, изберете една или другата от тези 2 закуски:

- Хляб (40 г) или 2 рула шведите
- 10 г постно масло или порция изсветлено топено сирене
- Една чаша (200 мл) обезмаслено мляко или леко или леко плодово кисело мляко
- Половин грейпфрут или чаша пресован цитрусов сок
- Чай или кафе по ваш избор (неподсладен, с аспартам по желание)

- Малък контейнер (5 супени лъжици) от зърнени култури не води до загуба
- натурално кисело мляко или 125 кварка г мазнини или 200 мл обезмаслено мляко
- Настъргана ябълка или 150 г ягоди или риба или други плодове на кубчета
- Чай или кафе по ваш избор (неподсладен, с аспартам по желание)

Преди да разгледате различните менюта, ето сумите, които трябва да се прилагат за всяко хранене. Следвайте императивно, за да имате достатъчно приноси:

  • За основно ястие вземете еквивалента на 100 до 120 g постно месо или риба (или 2 яйца);
  • Пресните зеленчуци са на воля (не ги ограничавайте особено!);
  • Всяко хранене съдържа поне едно сурово (сурови зеленчуци, салата или пресни плодове от около 125 g);
  • Не забравяйте млечния продукт (40 г сирене, олекотено до 30% MG макс., Или обикновено или леко кисело мляко с плодове, или 100 до 125 г постно прясно сирене);
  • И накрая, вземете малка филийка хляб от 30 грама или 100 до 125 грама картофи, тестени изделия, ориз или варени зърнени храни (малка плесен).