За какво е тестът на Ruffier - Base Movement

Подаръци за спортисти

Попълнете писмото до мъдреците със магазин за спортно облекло

ФИНАЛИ НА ATP: Великите майстори на тениса

Нашите медицинска сестра Марта Санджуан, ни учи как да познаваме физическата си форма чрез теста на Ruffier което е тест, който измерва адаптация на сърцето ни към физически усилия, до капацитет за сърдечно възстановяване.

удара минута

Това е много прост начин да познаем сегашното си състояние, особено за тези, които искат да започнат в света на спорта. Не изисква никаква специална техника, може да се направи у дома по много прост начин и без специален материал.

За да се знаят резултатите, ще трябва да се приложи формула, която служи за получаване на коефициент, който ни дава оценка за състоянието ни на формата. Този коефициент се получава чрез извършване на къдрици от 30 крака за време от 45 секунди.

Вземане на импулси в различните режими:

P0 = удара в минута в покой (базален).
P1 = удара в минута след тренировка (адаптация).
P2 = удара в минута след една минута на възстановяване (Възстановяване).