Трениране със здравословни тежести 💪 Bailonga
Не е нужно да ходите на фитнес, за да правите тренировки за сила и тежести. От вкъщи можете да си купите някои съоръжения като гири, кана, тежести. и започнете обучението си.
Планирането на тренировка обаче може да бъде задача за надраскване на главата. Колко повторения или сета са най-добрите? Колко тежко трябва да бъде теглото? Какво точно е удължаване на трицепс и как може да се впише в по-широка тренировка?
Но не се притеснявайте, в тази статия ще намерите малко ръководство, за да започнете!
Тренировките с тежести са чудесен начин за изграждане на чиста мускулатура, нещо, което идва със собствените си обширни предимства.
Чистата мускулатура спомага за увеличаване на костната плътност и хормоналното здраве, може да понижи кръвното налягане и нивата на холестерола, а също може да бъде полезна за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
Теглото на машината по-добро ли е от свободното тегло или свободното тегло е по-добро от теглото на машината?
Свободните тежести се оценяват по различен начин от техните аналози на машината, тъй като те не подлежат на отделни фиксирани движения, както би било издърпващата машина или пресата за крака. Докато една машина завършва движението, за което е проектирана, свободно тегло, като дъмбел, може да се използва при произволен брой движения и равнини на движение.
Как трябва да се загрея за сесия със свободно тегло?
Избягването на наранявания е от ключово значение и това може да намали риска ви с подходящо загряване - което за протокола абсолютно не е 5 минути ходене по бягащата пътека, превъртащо през целия Instagram, който сте пропуснали през деня.
The статично разтягане Те трябва да бъдат запазени за след тренировка, тъй като те могат потенциално да дестабилизират студените мускули преди тренировка. Имитирането на движенията, които идват с вашето обучение, е добър подход.
Да приемем например, че работите до тежък клек в днешната сесия на долната част на тялото, прекарайте част от тренировката си, изпомпвайки няколко клякания и въздушни скокове с телесното си тегло.
Колко тегло трябва да взема?
Теглото, което трябва да бъде свободното ви тегло, е изцяло специфично за вашата сила, вашата тренировъчна история, колко повторения искате да завършите и целта на упражнението.
Въпреки това, за да изберете подходящото тегло за вашата тренировка, задайте си следните въпроси:
- Мога ли да усетя теглото? Мога ли да направя всичко това упражнение с правилната форма?
- Ще мога ли да поддържам правилна форма през цялото представяне с това тегло?
- Ще мога ли да завърша всички игри с това тегло?
- Чувствам ли се като предизвикателство с тази тежест?