Ефекти от упражненията и приема на протеини върху силата при възрастни жени в

приема
Затлъстяването влияе отрицателно върху функцията на долните крайници (LEPF) при възрастните хора. Упражненията и високо протеиновата диета влияят положително и независимо върху състава на тялото, мускулната сила и LEPF по време на програмите за отслабване; обаче потенциалните му интерактивни ефекти не се характеризират добре при възрастни жени. Резултатите от проучване са публикувани наскоро (Evans et al, 2020; Med Sci Sports Exerc 8-юни; doi: 10.1249/MSS.0000000000002429), чиято цел е да се определи относителната ефективност на диета, богата на протеини със и без упражнения., за подобряване на телесния състав, мускулната сила и LEPF при неактивни жени в напреднала възраст, които са с наднормено тегло или затлъстяване по програми за отслабване. Участваха жени в постменопауза, които завършиха 6-месечна програма за отслабване, след като бяха рандомизирани в 3 групи: 1) високо протеинова диета (PRO,

30% от енергията като протеин); 2) PRO + упражнения (PRO + EX) и 3) конвенционална протеинова диета плюс EX (CON + EX;

18% от енергията като протеин). Програмата за упражнения (EX) се състои от многокомпонентна програма (сила, аеробност, гъвкавост, баланс), изпълнявана 3 дни в седмицата. Измерват се телесният състав, силата и LEPF (като се използва 6-минутен тест за разходка, 30-секунден тест за изправяне и тест с крак нагоре и напред). Резултатите показват значителни промени в телесното тегло (-7,5 ± 4,1 kg; -9,2 ± 4,8%), мастната маса и обезмаслената маса на краката, без разлики между групите. Въпреки загубата на тегло, мускулната сила се увеличава в групите за упражнения, докато намалява в групата PRO. За всички мерки на LEPF, групата PRO показа намалени подобрения спрямо двете групи упражнения. Авторите заключават, че включването на упражнения по време на програми за отслабване е от решаващо значение за запазването на мускулната сила и функционалния капацитет. Изглежда високият прием на протеини не влияе върху телесния състав, мускулната сила или промените във физическия капацитет, когато се комбинира с многокомпонентни упражнения.