Ефекти от световното обучение на личен треньор

Индекс на съдържанието

Тази статия има за цел да предостави научна информация за влиянието на личен треньор за постигане на цели и мотивация.

Какво казва науката за личния треньор?

Едно проучване (1) искаше да определи ефективността на личните тренировки за 10 седмици при хора на възраст от 20 до 65 години. На първоначална среща хората (общо 129) получиха формуляр за самооценка на мотивацията си да започнат да практикуват физически упражнения, като избраха една от следните пет възможности: предварително съзерцание (без намерение за промяна); съзерцание (обмисляне на промяна); подготовка (подготовка за промяна); действие (участвайте активно в извършването на промяна, но само за момент); и поддръжка (поддържане на промяната във времето).

След това хората и треньорът се срещаха веднъж седмично, за да обсъдят целите и ползите от физическите упражнения. След 10 седмици обучение хората преоцениха мотивацията си, като откриха:

27 души в етап на поддръжка, което беше най-високата опция във формуляра, така че те не можеха да се движат нагоре в тази мотивация; 61 повдигна опция; 13 роза две опции; 27 останаха със същата опция; и 1 пусна опция.

Това означава, че личното обучение е ефективно за промяна на нагласите и следователно за увеличаване на физическата активност.

Към това се добавя резолюцията на друго разследване, в което е сравнено дали самоуправляемо или насочено обучение от а личен треньор, последният е най-ефективен (2).

В друго проучване (3) се сравняват ефектите от различни видове тренировки върху здравето и физическата работоспособност в продължение на 12 седмици, с продължителност 45-60 минути на сесия три пъти седмично. Избрани са 72 нетренирани жени с наднормено тегло, 25 са тренирали BodyPump, 25 индивидуални тренировки с треньор лично, 21 в обучение без наблюдение и 21 в контролната група.

Първо се определяше 1RM в клека и пресата, а след това и в състава на тялото. Резултатите показаха, че групата BodyPump не подобрява силата в сравнение с останалите групи. В 1RM клякам, личната тренировъчна група се подобри със 17-30% повече от останалите тренировъчни групи (BodyPump и контрол). В пресата пейката личната тренировъчна група се увеличи с 10-16% повече от останалите групи (BodyPump и контрол).

Не са открити разлики в сравнение с групата без упражнения, която не се наблюдава, както и разлики между групите по състав на тялото. Изводът беше, че 12 седмици тренировки по BodyPump не подобряват силата при жените с наднормено тегло, но личните тренировки усилват ефекта от индивидуалните тренировки за максимална сила на клякам. Нито една от групите не е показала ефекти върху телесния състав.

Друго проучване (4) изследва ефектите от личните тренировки (в малки групи) при мъже и жени между 19 и 78 години, като също така се оценява удовлетворението, което е свързано както със самоефективността от упражненията, така и с по-голямо здраве и енергия. Заключението е, че програмите за обучение, които насърчават социалната принадлежност, в допълнение към мотивацията и самоефективността, могат да бъдат полезни за успешното спазване на програма за упражнения.

От друга страна, ефективността от наличието или липсата на личен треньор да се намали липсата на саморегулация при покровителите на фитнеса. Клиентите бяха назначени на индивидуално лично обучение, саморегулирано обучение, групово обучение и контролна група.