Една година вдигане на тежести и това е моят опит от моето име е Ricardo Medium

Наричам се Рикардо

28 март 2016 г. 5 минути четене

Вдигам щанги от една година, под формата на спорт, наречен пауърлифтинг или пауърлифтинг. Зад това бомбастично име се крие начин за вдигане на тежести, който се фокусира само върху едно: вдигане на възможно най-ефективно тегло.

година

Започнах да вдигам тежести, защото играя основен спорт, който е вреден за ставите и крайниците: американски футбол. Това е рядкост в Испания, но истината е, че харесвам силни емоции, всички спортове, които харесвам, имат определен компонент на риска и истината е, че все още не съм направил нищо в нито един и съм виждал хора, че в собствената си къща е счупил лакът на три.

Обучението ми съответства на едно с чиста сила, без да се отклонява от другите тренировки, които се фокусират върху хипертрофия (усилване) или калистеника. Но това е безполезно без данни и ето ви го. Преди да стана технически, ще обясня просто всеки термин.

На 23 години съм и измервам 1.80. Тегло 84 килограма. Вдигам следното в основни упражнения:

Клякам 1RM (едно повторение макс.): 140 kg - 300 lbs

Мъртва тяга 1RM: 160 кг - 350 lbs

Лег 1RM: 90 кг - 198 lbs