Имате бавен метаболизъм Нека тези съвети за ускоряване на метаболизма ви помогнат!
Какво е метаболизъм?
Метаболизмът показва колко енергия изразходва тялото ви и колко калории се изгарят на ден.
Като начало трябва да изчислите ежедневния си основен метаболизъм, който ще ви покаже колко енергия консумирате, ако сте на едно и също място през целия ден. Тоест, дори да не се движите, пак използвате енергия (изгаряте калории), тъй като се нуждаете от калории, за да накарате сърцето си да бие, да диша и да поддържате телесната си температура.
След това, за да изчислите ежедневните си нужди, трябва да вземете този основен дневен метаболизъм и да добавите енергията, консумирана по време на ежедневната ви дейност. Тоест, добавете калориите, които използвате, дори ако сте в покой, като калориите, които изгаряте, извършвате ежедневните си дейности.
От какво зависи вашият метаболизъм?
Има фактори, които оказват влияние върху метаболизма ви, както метаболизма ви в покой, така и метаболизма ви в активен ден. Да видим какви са те!
Пол
Мъжете имат по-висок процент на потребление на енергия, следователно, техният метаболизъм също е по-висок. Делът на мускулната маса е по-висок в тялото ви и тестовете доказват, че мускулите изгарят три пъти повече калории от мастните клетки, което обяснява защо имате по-добър метаболизъм.
С напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя, консумацията на енергия намалява и следователно изчисляването на калорийните нужди е важен аспект, който трябва да се вземе предвид, когато искате да знаете основния си метаболизъм.
Телесна маса
Теглото също допринася за консумацията на енергия; тъй като има разлика между носенето на наднормено тегло от 1-2 кг или 10 кг. В случай, че наднорменото тегло се дължи на мускулна маса, това се счита за положително нещо, тъй като мускулите имат по-висока метаболитна консумация.
Здравословно състояние
Някои заболявания също засягат метаболизма, например ако щитовидната жлеза има ниски стойности, метаболизмът се забавя, докато хипертиреоидизмът кара метаболизма да се ускори.
Генетика
Ясно е, че различните хора имат различни видове храносмилане, но и съставът на тялото е различен. Има хора, които имат по-бавен метаболизъм и са по-склонни към затлъстяване, докато има хора, които имат по-стилизирана форма благодарение на генетиката си. Това, разбира се, не е оправдание за никого, защото винаги има възможност да се борим с него.
Количество упражнения
Това е факторът, който влияе върху консумацията на енергия, с други думи върху метаболизма, повече от останалите. По-конкретно, количеството упражнения, видът упражнения, редовните спортове и качеството на живот влияят върху консумацията на енергия.
Други фактори включват липса на упражнения и нередовно хранене, особено ако има дълги интервали между тях. Нашето тяло печели енергия и се изгражда с помощта на метаболитните процеси.
Използването на диетични процедури с ниско калорично натоварване (под основната скорост на метаболизма) принуждава тялото ви да премине в своя резервен режим, като по този начин забавя консумацията на енергия още повече.
Как да разберете дали имате бавен метаболизъм?
Какви са симптомите на бавен метаболизъм?
Ако непрекъснато напълнявате - особено в областта на стомаха и талията - и чувствате, че няма промяна въпреки спортуването и здравословния начин на живот.
Често страдате от метеоризъм, трудно ви е да се отървете от крайните метаболитни продукти.
Често се появяват хормонални дефицити, метаболитни нарушения на глюкозата или храносмилателни проблеми.
Препоръчително е да поддържате метаболизма си в оптимално състояние, защото по този начин можете да избегнете сърдечно-съдови проблеми или други метаболитни проблеми. Просто отнема малко повече време да мислите за ежедневния си начин на живот.
Съвети за ускоряване на метаболизма ви: революционизирайте тялото си!
Думата метаболизъм често се тълкува погрешно във връзка с обучение или хранене. Много хора се оплакват, че причината да не могат да постигнат целите си е, че метаболизмът им е генетично бавен. Въпреки че генетиката играе важна роля в метаболизма, тя не стига до степен да ви ограничава в целите. Добрата новина обаче е, че може да се направи много, за да се ускори!
Започнете да тренирате!
Един от най-лесните начини да ускорите метаболизма си е да спортувате редовно и да спортувате повече. Нашето тяло не само изгаря повече енергия благодарение на спорта, но също така развива по-голям дял мускулни тъкани и това води до по-голямо търсене на енергия.
В резултат на заниманието с активен спорт в продължение на 1 час, търсенето на вашия метаболизъм се увеличава с около 400 - 600 калории, естествено в зависимост от вида на спортната дейност, тялото, теглото и други фактори.
Количеството спортна активност трябва да се определя по персонализиран начин, в зависимост от трудността и дневния график. Въпреки това, всеки се препоръчва между 1 - 1,5 часа три пъти седмично, особено за тези, които работят седнали. Занимаването със спорт също е чудесен начин за намаляване на стреса, така че има двойна полза! Струва си да намерим дейността, която можем да извършваме в дългосрочен план и с удоволствие, защото това е тайната на успеха.
Интервално обучение
Интервалното обучение е особено добър метод за ускоряване на метаболизма ви, тъй като поддържа метаболизма ви на високо ниво, не само по време на тренировки, но и часове след това. Редувайте половинминутни упражнения с интензивност 80-90% с 1-2 минути упражнения с по-ниска интензивност.
Ако мислим за механизма на една кола. Ако редувате ускорение и спиране, имате нужда от много повече гориво, отколкото да шофирате с постоянна скорост. Същото важи и за тялото.